Fiksheid

Watter oefenmasjiene is die beste vir getinte bene?

Watter oefenmasjiene is die beste vir getinte bene?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Weerstandsoefeninge vir bene is noodsaaklik om die spiere te versterk.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

As u doel is om te toon, moet u spiere bou. Oefenmasjiene wat help met getinte bene is dié wat anaërobiese oefening moontlik maak. Maar om net op 'n ou pootmasjien te spring in die hoop op 'n goeie bene, is nie 'n betroubare metode om jou bene te laat klink nie. U moet weet watter masjien werk watter deel van die been voordat u baie voordeel trek uit 'n beenoefening met behulp van masjiene.

Wham en Bam vir jou ham

Die klankeffekte van daardie ou Batman-TV-reekse sê dit alles: as jy sterk bene wil hê, moet jy skop. U hamstrings is die hoofbeenspiere wat verantwoordelik is om agtertoe te skop. Om hierdie spiere, wat byna die hele agterbobeen dek, te bewerk, moet u masjiene gebruik wat 'n agtertoe skopbeweging naboots. Die beste masjiene hiervoor is die verskillende krulmasjiene in u gimnasium. Moenie te veel bekommer oor klein verskille as u 'n beenkrulmasjien kies nie; die knielende krul van die been, die sitplek van die been, die krul van die been, die krul van die been en die kromme van die been wat gebuig is, werk almal op dieselfde manier.

Oefeninge vir breë quads

Net om die hoek van die hamme is die viervoetige spiere, die spiere wat die grootste deel van u bobeen uitmaak. Jou quads raak verloof as jy 'n voorskop uitvoer of opstaan ​​uit 'n hurkposisie. Masjiene wat die viervoetiges werk, verg sulke bewegings. Slee-masjiene, beenpersmasjiene, hurkmasjiene en beenverlengingsmasjiene is almal geskikte keuses vir iemand wat haar quads wil verbreed.

Op die kruin van u kalf

Die kalf van u been is reg onder u hamstrings. Om aan u kalwers te werk, moet u u enkel buig, asof u op u tone staan. U hoef nie 'n kalfspesifieke oefenmasjien in u gimnasium te soek nie, en u sal waarskynlik nie een vind as u dit doen nie. Baie van die gimnasiummasjiene wat op die viervoetiges fokus, kan u help om u kalwers te laat werk. Probeer die slee- of hakmasjien van 45 grade. Alhoewel baie van hierdie masjiene gebruik word vir hurk- en beenperse, kan u u kalwers werk deur u knieë gesluit te hou en u enkels te buig om die gewig te beweeg.

'N Hoop swart skape

As u eers 'n idee het van die hoofspiere wat bydra tot die bespiering van u been, sal u miskien in die versoeking kom om op masjiene te fokus wat slegs die spiere tref. Maar 'n hoop swart skaapspiere lê diep in jou bene. En masjiene wat daarmee ontwerp is, bestaan ​​in baie gimnasiums. 'N Volledige beenroetine hoef nie sonder die heupadduksiemasjien te wees nie, wat spesifiek 'n groep spiere in u binne dye werk. Heupontvoeringsmasjiene, nes die heupadduksiemasjiene, maar as u u bene in die teenoorgestelde rigting beweeg, kan u help om van die kleiner spiere in u buit dye te werk. En moenie die spier oorkant u kalwers, die voorste tibialis, vergeet nie. U kan hierdie spier oefen deur kalfoefeninge uit te voer, maar u enkel in die teenoorgestelde rigting buig, sodat u tone van die grond af oplig.

Hulpbronne (3)