Fiksheid

Oefenmasjiene wat abs, gluten, bene en arms werk

Oefenmasjiene wat abs, gluten, bene en arms werk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u onseker is oor 'n masjien, vra 'n fiksheidsafrigter om u die regte gebruik te wys.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Die abs, boude, bene en arms is algemene dele van hul liggame wat gimnasiumgangers wil toon. Gelukkig is elke gimnasium propvol masjiene wat hierdie gebiede teiken. Gewigsmasjiene is 'n vinnige en doeltreffende manier om sekere spiere te werk sonder om te veel na die regte vorm te dink, en daar is gereeld instruksies vir die regte gebruik daarvan, sodat u nie hoef te raai nie.

Sny tot die kern - Abs

Jou abs, saam met jou boonste glutes en onderrug, vorm jou kern. 'N Sterk kern is noodsaaklik vir die behoud van 'n geskikte liggaamshouding tydens oefening en daaglikse aktiwiteite soos stap. Die abdominale crunch-masjien stel u in staat om stadige en gekontroleerde bewegings uit te voer wat fokus op die saamtrek en u abses. Kies 'n ligte weerstand om te begin en gaan sit en plaas u voete onder die kussings. Gryp die boonste handvatsels en rus jou triceps op die meegaande kussings. Dit is u beginposisie. Lig u bene terselfdertyd op terwyl u u bolyf knars terwyl u uitasem. Wag vir een sekonde en keer dan terug na die beginposisie. Uit te voer van een tot drie stelle van 15 herhalings, afhangende van u vermoë.

Geen vlermuise, geen glorie - glets en bene

Sterk, stywe glutes lyk nie net goed nie, dit verhoog die balans en buigsaamheid. Twee masjiene wat u bene en glutes teiken, is die beenpers en hefboom hurk. Vir die beenpers, sit op die masjien met u rug plat teen die rugleuning en plaas u voete op die weerstandsplaat, en stel die sitplek sodat u knieë 90 ° buig. Gryp die syhandvatsels en trek jou buik saam terwyl jy die voetplaat stadig van jou af wegdruk terwyl jy uitasem. Stop net om u knieë te sluit. Kontroleer die terugkeer na die beginposisie terwyl u stadig uitasem. Om die hefboomhaksel uit te voer, pas die hoeveelheid gewig aan en hurk dan neer om jou skouers onder die opgevulde hefboom te plaas. U voete moet direk onder u skouers en skouerwydte van mekaar wees. Lig die hefboom op deur u knieë uit te strek, en beheer dan die beweging terwyl u terug sak in 'n hurk. Doen tussen een en drie stelle van 15 herhalings.

Arm Versterkers

Vir getinte arms moet u die triceps aan die agterkant, die biceps aan die voorkant en u onderarms tref. Die kabel biceps trek af werk die biceps en onderarms. Sit by die lat-aftrekmasjien en plaas die staafbeslag direk bokant u kop. Gryp die staaf vas met u handpalms na u toe en trek dit af na u bors en hou u elmboë naby u sye. As u die driceps-verlengings verleng, moet u na die hoë katrol op die kabelmasjien kyk en die balk met u elmboë volledig gebuig en styf in u sye gehou word. U handpalms moet van u weg wees. Steek u arms uit om die kabel na onder te trek en eindig net voor u dye. Keer stadig terug na die beginposisie. Beweeg die staafbeslag van die hoë na die lae katrol vir die biceps-krul. Hou jou rug op jou sye vas met jou rug reguit. Begin met u arms verleng en u skouers word teruggerol. Buig by jou elmboë om die balk na jou skouers te bring, en beheer dan die terugkeer. Doen vir elk van hierdie oefeninge een tot drie stelle van 12 tot 15 reps.

Draai vierkante en hamstrings vas

Daag, toon en versterk u quadriceps met 'n sittende beenverlengingsmasjien. Sit reguit met jou rug plat teen die rugleuning, sodat die enkelkussing net bokant jou skoenveters sit. As u aan die systange vashou, trek u bene in 'n stadige en beheerde beweging en keer terug na die beginposisie. Let op die liggaamshouding en laat nie u rug draai nie. Doen die beenkrul om u hamstrings. Sit die sitplek in sodat die kussing net bokant die bopunt van jou skoen tref as jy jou enkels daarop rus. Begin met u bene uitgestrek en buig u knieë om die pad so ver as moontlik terug te druk. Voltooi een tot drie stelle van 15 reps.

Hulpbronne (2)