Fiksheid

Die voordele van die 3x5 oefensessie

Die voordele van die 3x5 oefensessie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Barbells is die instrumente vir die handel in die 3x5-oefensessie.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Die 3x5-oefensessie is nie nuut nie, maar het onlangs gewild geraak vanweë die sterkte-afrigter, Mark Rippetoe, en sy Begin Sterkte-program en boeke. Die 3x5-oefensessie is kort vir drie stelle van vyf herhalings en gebruik basiese barbell-oefeninge soos die hurk- en bankpers en is ontwerp vir gebruik deur beginner- en vroeë tussentydse oefeninge. Die 3x5 oefensessie bied verskeie noemenswaardige voordele.

Kies Eenvoudig bo Kompleks

Oefeninge, veral oefeninge vir sterkte, is dikwels baie ingewikkeld. Hulle kan toegang tot 'n groot verskeidenheid eksotiese oefentoerusting benodig, baie komplekse oefenmetodes behels, 'n groot verskeidenheid oefeninge gebruik en ingewikkelde manipulasies van rep, stel en intensiteit behels. In teenstelling hiermee gebruik die 3x5-oefensessie eenvoudige lineêre periodisering, wat eenvoudig beteken dat u drie stelle van vyf spanne per week met behulp van 'n klein aantal saamgestelde, basiese barbell-oefeninge doen en dan volgende week dieselfde doen met 5 pond. meer op die kroeg. Hierdie eenvoudige progressie verseker dat u week na week sterker sal word totdat u u genetiese plato bereik.

Hou by die basiese beginsels

Die 3x5-oefensessie lê die klem op basiese barbell-oefeninge. Hierdie oefeninge kan in byna enige gimnasium en selfs tuis uitgevoer word. Baie aanhangers van die 3x5-stelsel het motorhuise. Die oefeninge wat tydens die 3x5-oefensessie gebruik word, is van saamgestelde aard, wat beteken dat hulle gelyktydig verskeie spiergroepe werk. Dit bespaar u tyd en beteken ook dat u bruikbare krag ontwikkel wat oorgedra word na alledaagse en sportaktiwiteite. 3x5 oefensessies bestaan ​​gewoonlik uit slegs drie of vier oefeninge per oefensessie.

Verdubbel die voordele

Deur drie stelle van vyf herhalings uit te voer, ontwikkel u spierkrag en grootte gelyktydig. Daar word gereeld na verwys as funksionele hipertrofie. Terwyl u spiere kan bou met behulp van ligter gewigte en hoër reps kan uitvoer, sal u kragsterkte nie so beduidend wees nie. Net so kan u krag ontwikkel met laer reps en swaarder gebruik, maar u sal nie soveel spiermassa ontwikkel nie. Die 3x5-oefensessie bied 'n goeie kompromie vir diegene wat op dieselfde tyd albei krag met spiergrootte wil ontwikkel.

Bespaar waardevolle tyd

Die 3x5-oefensessie is gebaseer op 'n sjabloon van drie oefensessies per week, en elke oefensessie duur ongeveer een uur of minder. Dit is 'n klein belegging, veral in vergelyking met sommige liggaamsbou-oefeninge wat vyf of selfs ses oefensessies per week behels. Die 3x5-oefensessie is ideaal vir diegene wat betyds ingedruk is of oefen vir 'n sportsoort of 'n sportsoort, en ook moet deelneem aan aktiwiteitspesifieke oefensessies rondom hul krag-oefensessies.


Kyk die video: Koopwoning: Zuiderdwarsvaart 74, Drachten (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Tauzragore

    die buitengewone misleiding

  2. Hietamaki

    Na my mening is hulle verkeerd. Skryf vir my in PM, bespreek dit.

  3. Kimball

    Dit is nie vir my aangenaam nie.

  4. Jarran

    Let him help you?



Skryf 'n boodskap