Fiksheid

Oefenplanne vir verbetering van die borskas en maag

Oefenplanne vir verbetering van die borskas en maag



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deur op die belangrikste spiere in u bors en buik te fokus, werk u outomaties baie van die kleiner spiere in daardie gebiede.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Geen oefenplan pas by elke oefening nie; sommige van diegene wat met hul fisieke werke wil konsentreer, wil daarop fokus om spesifieke dele van hul liggame beter te laat lyk. 'N Bors en buik wat beter lyk, benodig oefeninge wat op daardie gebiede fokus en vet verbrand en sodoende die bors- en buikspiere duideliker maak. Deur te weet watter oefeninge u moet uitvoer en wanneer om dit uit te voer, kan u 'n oefenplan ontwikkel om u borskas en buik te verbeter.

Tone It Down

Selfs as u van nature gespierd is, sal u borskas en buik nie "getinte" lyk nie, tensy u genoeg vet verbrand het. Vir 'n meer gespierde voorkoms, skeduleer u 45-minute kardio-roetines met 'n lae intensiteit, wat vet verbrand teen 'n doeltreffende tempo, in u oefenplan. U kardio-oefeninge hoef nie intens te wees nie; toon dit aan met 'n paar maklike roetines soos swem, draf of fietsry. Maar as u kies om dit op te skop, doen dit oor 'n korter tydsduur, byvoorbeeld deur 20 minute springtou uit te voer, 'n kort maar uitputtende tennis te speel of 'n swaar tas vir 15 minute te slaan.

U moet weerstand bied

Weerstandsopleiding moet u hartroetine aanvul. Weerstandsoefeninge help nie net om u bors- en buikspiere te laat groei nie, maar dit verhoog ook u metabolisme, waardeur u deur die dag meer kalorieë kan verbrand. As u bors beklemtoon, moet u oefensessie-oefeninge bevat wat fokus op die pectoralis major, die grootste spier in u bors. Sluit bankperse, borsdruppels en borsperse by u oefensessie in. Fokus op buik, fokus op die rectus abdominis en obliques, die belangrikste spiere in u middel. Sluit kragdraaie, sydraaie en fietspampe by u roetine in.

Tydsberekening is alles

Aangesien kardio-oefenings vet verbrand sodra u die spier se glikogeen gebruik het, of koolhidrate in kos gestoor het, kan 'n kardio-oefensessie op 'n leë maag u liggaam help om die vetverbrandingsproses vinniger aan te pak. As u voel dat u energie benodig voordat u oefen, maar u vetverbranding wil optimaliseer, eet 'n maaltyd met 'n nul-koolhidraat of lig op die koolhidrate, soos 'n groente-omelet. In teenstelling hiermee, moet u 'n paar koolhidrate eet voordat u 'n weerstand oefen, want die versamelde glikogeen gee u spiere die energie om gewigte op te lig.

Wees 'n man met 'n plan

Beplan u oefenplan om te verseker dat u een dag van rus het tussen weerstandsoefeninge. U kan daardie leë dae met kardio-oefeninge vul. Alternatiewelik, rus op daardie dae en voer beide kardio- en weerstandsoefeninge op dieselfde dae uit. Sorg vir drie tot vyf stelle van vyf tot 10 reps, met 'n paar minute rus tussen die stelle. Mik vir drie tot vyf stelle van 10 tot 20 reps, met 'n paar minute rus tussenin.