Fiksheid

Die beste oefening om bene te hervorm

Die beste oefening om bene te hervorm



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fokus daarop om u quadriceps, hamstrings, glutes en kalwers te rig om u bene te vorm.

Brand X-foto's / Stockbyte / Getty Images

Die sleutel tot die vorming van u bene is om oefeninge uit te voer wat u hoofspierspiere isoleer. Dit moedig vetverlies aan en laat die liggaamlike spiere van u liggaam sigbaar word. Vroue hoef nie bang te wees vir lywige bene nie, soos in die tydskrif "Fitness" gesê word, "studies toon dat basiese dinge soos hurk, longes en kalf die bene spiere die beste werk, maar vroue is nie geneig om groot spiere te bou nie, danksy 'n gebrek aan testosteroon. "

Lunge It Down

Longe is baie effektief om u dye te rig, veral u hamstrings. Begin met 'n groot tree vorentoe met jou regterbeen, en domp dan jou boude neer. U regterbeen moet 'n hoek van 90 grade vorm. Laat u gewig deur u hak sak om u liggaam terug te druk na 'n staande posisie. Herhaal hierdie skuif met u linkerbeen. Vorm is belangrik om hierdie skuif effektief te maak. Fokus daarop om u bolyf regop te hou as u wil. Moenie toelaat dat u knie u tone oortref nie, aangesien dit 'n kniebesering sou verwelkom. Doel om drie stelle van 16 herhalings te doen.

Squat Jump it Up

Squats is een van die mees effektiewe oefeninge om u vierhoeke te rig. Die transformasie van die hurkbeweging in 'n sprong plaas die effektiwiteit van hierdie skuif in die vorm van u bene deur die insluiting van u kuitspiere. Begin deur met jou voete skouerwydte van mekaar te staan. Buig jou knieë en laat sak jou boude sodat jou knieë oor jou tone is. Ry jou gewig af deur jou hakke om jou liggaam op te stoot en word vir 'n oomblik in die lug. Na drie stelle van tien herhalings, moet u 'n brandwond aan die voorkant van u bobeen voel.

Kettlebell Deadlift

Deadlifts is 'n beweging wat met 'n halter, barbell of kettlebell gedoen kan word. Hierdie skuif help om u hamstrings en glutes te vorm. Begin deur regop te staan ​​met u bene skouerwydte van mekaar en hou u gewig voor u. Buig in die middel met u rug en skouers terug. Bring die gewig op die grond neer en trek dan weer jou bolyf regop. U kan ook met hierdie beweging begin deur op u tone te staan ​​om u kuitspiere op te neem. Na drie stelle van 15 herhalings, moet u hamstrings en glutes dig voel.

Leg krul

U kan u hele agterkant isoleer en hervorm deur hierdie beweging te oefen. Nadat u hierdie skuif uitgevoer het, moet u hamstrings en glutes strak voel. Begin deur op jou maag te lê, met jou bene uitgestrek en jou arms na weerskante van jou uit vir balans. Lig jou tone van die grond af in 'n beheerde beweging en bring dit nader aan jou boude. Trek dan jou boude om jou dye van die grond af op te lig. Lig hulle op so hoog as wat u kan, en ontspan hulle dan stadig en bring u tone terug op die grond. Doen drie stelle van 15 herhalings.

Kardio vir bene

Bykomend tot die implementering van weerstandsoefeninge in u pogings om u bene te vorm, moet u deelneem aan kardiovaskulêre aktiwiteit. Volgens die tydskrif "Fitness" is een van die beste maniere om vetverlies te maksimeer en meer uit u aërobiese oefening te kry, beide om die duur en intensiteit van u cardio-oefensessies te wissel. " U kan dit bewerkstellig deur die tipes cardio wat u doen, te wissel. Die trapmeul, trapstap en elliptiese afrigter is drie effektiewe stukke kardio-toerusting vir binnenshuis. Meng dit deur 'n paar stap- of hardloopoefeninge buite te neem. Doel om drie kardio-oefeninge per week by u roetine in te sluit.