Fiksheid

Die beste oefening om van kantknuffels ontslae te raak

Die beste oefening om van kantknuffels ontslae te raak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening en 'n gesonde dieet kan oortollige maagvet uitskakel.

Of u daarna verwys as u newe-knuffels of liefdevolle handvatsels, daar is niks aan die oormatige vet aan die sykante van u middel nie, of u kan dit knus of liefhê. Boonop hou u vet rondom u middel 'n verhoogde risiko vir gesondheidstoestande, soos beroerte, diabetes en kardiovaskulêre siektes. 'N Benadering tot gewigsverlies in die hele liggaam kan liggaamsvet verminder, insluitend u oortollige maagvet. Behalwe vir 'n gesonde dieet, moet dit 'n hoë-intensiteit cardio, sterkte-oefening en doelgerigte oefeninge insluit.

Kardio met sterk intervalle

Verhoog u oefenintensiteit met 'n hoë-intensiteit-interval-opleiding, of HIIT, eerder as om langdurige kardio teen 'n matige tempo te doen. Volgens die Journal of Obesity het HIIT sowel kalorieverbranding as spierstimulerende voordele, en is dit meer effektief in die vermindering van liggaams- en buikvet as enige ander vorm van oefening. Tydens HIIT wissel u tussen 'n sterk tempo en 'n matige tempo. Draf byvoorbeeld twee tot drie minute en bars dan 30 sekondes tot een minuut in 'n sterk sprint uit. Voer HIIT vir 75 minute per week uit.

Opleiding met weerstand

Weerstandsoefening, of sterkte-oefening, kan help om die knuffels te verminder omdat dit die spierweefsel verloor as u gewig verloor. Spierweefsel verhoog u rustende metabolisme, dus verbrand u ook kalorieë as u nie oefen nie. Spiere is digter as vet, dus lyk jou liggaam slanker. Werk jou skouers, heupe, abs, bors, rug, bene en arms met oefeninge soos opknoppe, crunches, gebuigte rye, borsperse, dooie hysbakke, lunges en squats. Die American Heart Association beveel 'n minimum van twee kragopleidingsessies per week aan.

Oefeninge vir u pligte

U skuins skuite lê onder die vet aan die sykante van u middel. As u slegs hierdie spiere werk, sal u nie die vet wat dit bedek, verminder nie, maar dit sal 'n versterkende en verswakkende effek hê. As die oortollige vet verminder, lyk jou middellyf slanker en goed gedefinieerd. Doelgerigte oefeninge wat deel uitmaak van u krag-oefenroetine, kan houtkappers met 'n halter, medisynebal of 'n hoë katrolkabel insluit; torso wring terwyl u met u rug op 'n medisynebal lê en u arms na die plafon uitgesteek; syplanke waartydens jy jou liggaam styf hou soos 'n plank aan die een onderarm en die kant van jou voet; en fietspampe.

Oorwegings van dieet en veiligheid

Benewens oefening, kan die verandering van u eetgewoontes bydra tot die kalorie-tekort wat nodig is om gewig te verloor. 'N Tekort van 500 kalorieë per dag kan daartoe lei dat u 1 pond per week verloor. Die beperking van ongesonde versadigde vette en transvette, sout, suiker en cholesterol kan 'n verskil maak, asook die eet van kleiner porsies en die keuse van gesonde kos met lae kalorieë bo ongesonde kos wat saboterend is vir gewigsverlies. Haal u voedingstowwe uit die basiese voedselgroepe: volgraan, vrugte, groente, suiwel en proteïne met verminderde vet, soos maer vleis, vis, pluimvee, boontjies en neute. Voordat u met 'n oefenroetine en dieet begin, moet u u dokter raadpleeg om seker te maak dat u beplande regime veilig is vir u liggaamlike toestand.