Fiksheid

Oefening vir iemand wat 35 weke swanger is

Oefening vir iemand wat 35 weke swanger is



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voorgeboortelike joga hou baie voordele in vir swangerskap, kraam en geboorte.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Oefening is veilig tydens swangerskap, solank u die OK-vroedvrou of verloskundige kry. Maar in die derde trimester word u meer beperk in wat u veilig kan doen. Aangesien u buik groot is op 35 weke en u liggaam voorberei op kraam, kan u pyn en pyne ervaar. Voorgeboortelike joga-posisies kan druk en pyne in u rug, bekken en ander gebiede vergemaklik. Stap is die veiligste hartaktiwiteit, wat belangrik is om u uithouvermoë tydens kraam en bevalling te handhaaf.

Oefening op 35 weke

As u nie vroeër geoefen het nie, is dit nie die tyd om te begin met 35 weke na u swangerskap nie. Andersins is dit gewoonlik veilig om voort te gaan met die oefeninge wat deur u gesondheidsorgverskaffer goedgekeur is, solank u nog gemaklik voel om dit te doen. Op 35 weke is u meer beperk in die oefeninge wat u kan uitvoer, maar stap en voorgeboortelike joga is gewoonlik veilig om deur u swangerskap te volg, met die goedkeuring van u dokter.

Stap

Stap bied 'n veilige en doeltreffende kardio-oefensessie tydens swangerskap. As jy geloop het, hou dit aan. Loop 30 minute per dag, soveel dae van die week as wat u gemaklik voel. Bly by die loopbane en loopbane. Op hierdie manier, as u te vroeg gaan of simptome ervaar wat u mobiliteit belemmer, sal u naby u motor wees en nie aan die einde van 'n staproete nie. Loopbane en spore is ook veiliger omdat dit gelyk is aan oppervlaktes - so u hoef nie bekommerd te wees oor die val van balans nie - en dit is makliker vir u gewrigte as om sypaadjies te maak.

Voorgeboortelike Joga

U kan voortgaan met voorgeboortelike joga gedurende en na 35 weke, solank u veiligheidsmaatreëls tref om seker te maak dat u balans hou. Hou 'n stoel of muur vas om te verhoed dat u omval wanneer u staande houe doen. Voer posisies uit wat die pyn en druk van die derde trimester kan verminder en jou kan help voorberei op baring en bevalling. Die kat-koei-houding is byvoorbeeld 'n bekken-kanteling wat onderpyn en pyne verlig. Posisies waarby gehurk gaan word, versterk die spiere wat u tydens kraam benodig. Slaan joga-posisies oor 35 weke oor wat u buikspiere strek, soos rugkrommings en diep kinkels, aangesien u uitgebreide baarmoederpiere meer geskik is om te skeur.

Veiligheidswenke

Moenie jouself tot op die punt van uitputting druk terwyl jy oefen nie, anders kry die baba moontlik nie soveel suurstof as wat hy nodig het nie. As u pyn, duiseligheid, kortasem, sametrekkings, vloeistoflekkasies of vaginale bloeding tydens oefening (of tydens rus) ervaar, stop onmiddellik wat u doen en kontak u vroedvrou of verloskundige.