Fiksheid

Die beste oefening vir iemand wat meer as 100 pond moet verloor

Die beste oefening vir iemand wat meer as 100 pond moet verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik die skaal as 'n monitor, maar gaan nie elke dag aan nie.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Byna 70 persent van die volwasse Amerikaners word as oorgewig of vetsugtig beskou, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Soos enige dokter jou sal vertel, is oefening 'n noodsaaklike komponent van jou gewigsverliesprogram. Die beste oefening vir iemand wat meer as 100 pond moet verloor, is kardiovaskulêre oefening, aangesien dit meer kalorieë verbrand tydens 'n oefensessie. Weerstandsopleiding is ook belangrik; versterk u bene, bou en spier spiere en ontwikkel kernstabiliteit namate u daardie ongewenste pond begin verloor.

Loop dit uit

Stap is 'n gewilde keuse van kardio vir alle soorte mense. Al wat u nodig het, is 'n goeie paar skoene en 'n stoep, straat, paadjie of trapmeul. Stap is ook 'n lae impak, wat goed is vir u gewrigte as u oorgewig of vetsugtig is. Begin stadig met so min as 10 minute op 'n slag. Bou geleidelik op totdat u elke week vyf tot sewe dae 60 tot 90 minute loop. Daag jouself uit om vinnig te loop om meer kalorieë te verbrand en meer gewig te verloor.

Geniet die natuurskoon

Stationêre fietsry is nog 'n uitstekende opsie om gewig te verloor. U kan 'n regop of ligfiets in 'n fiksheidssentrum gebruik, of een koop vir tuisgebruik. Op 'n ligte fiets is daar rugsteun, in teenstelling met die regop fiets, sodat dit die beste plek is om te begin. Stel die fiets so dat u gemaklik kan trap, en u knieë sluit nie wanneer u dit uittrek nie. Begin weer met so min as 10 minute en bou u uithouvermoë geleidelik op. Pedaal vinnig, met 'n uitdagende weerstand vir optimale gewigsverlies. Probeer 'n regop fiets, 'n binnenshuise fietsryklas as u gewig verloor en fikser word.

Hou jou neus vas

Al is dit intimiderend om 'n swembroek aan te trek, is die swembad 'n uitstekende plek om kalorieë te verbrand. Die dryfvermoë van water haal druk uit u gewrigte, waardeur u uself 'n bietjie harder kan druk sonder die uitwerking van 'n landoefening. U kan rondtes swem, 'n skopbord gebruik, stap of draf in die water vir 30 tot 60 minute. 'N Water-aërobiese klas bied 'n verskeidenheid aan u swembadroetine en hou u opgewonde oor die uitdaging van u liggaam.

Pomp 'n bietjie yster

Weerstandsoefening verhoog u metabolisme om meer kalorieë en vet uit u liggaam te verbrand, verbeter krag en maak daaglikse take makliker om uit te voer. Alhoewel u baie tyd aan cardio spandeer, tref u die gewigte twee of drie keer per week. Hou dit eenvoudig en voer 'n stroombaan een tot drie keer deur. Probeer 'n eenvoudige roetine op gewigsmasjiene, sodat u liggaam ondersteun word. Begin met 'n skuifkop vir jou rug en biceps. Doen 'n borskas vir die bors en triceps. Voer vervolgens beenperse uit vir die quadriceps en hamstrings. 'N Skouerpers tref jou skouers en triceps. Staan op en doen kalfverhogings met u liggaamsgewig. Eindig op 'n ab-bankie met basiese crunches. Doen 10 tot 15 reps per oefening met 'n uitdagende weerstand. Na agt tot 12 weke, verander dit; probeer om vrygewigte en ander oefeninge soos biceps krulle, hurk, pers downs en ander kern oefeninge by te voeg.

Kop, skouers, knieë en tande

Vetsug maak dit moeilik om te beweeg. As u daagliks rek, kan u die bewegingsomvang verbeter, sodat u vryer kan beweeg namate u gewig verloor. Dit help jou ook om te ontspan, verminder spierspanning, help met die herstel en help om beserings te voorkom. Voer 'n rekkie uit vir elke groot spiergroep. Hou die rek vir 10 tot 30 sekondes op die punt waar u 'n trekkende sensasie ervaar. U kan rekkies een tot drie keer doen vir elke spiergroep.

Hulpbronne (1)