Fiksheid

Watter oefeningsdoelwitte is maagvet?

Watter oefeningsdoelwitte is maagvet?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buikvet is 'n baie gevaarlike tipe vlegsel om rond te hou.

Laer buikvet is viscerale vet - die soort wat jou buikorgane omring. Behalwe dat u nie so warm lyk nie, kan te veel maagvet u risiko vir verskillende gesondheidskomplikasies verhoog, waaronder tipe 2-diabetes en hartprobleme. Gelukkig reageer maagvet op 'n langtermyn-plan vir gewigsverlies wat kalorieë sny en die gereelde aërobiese oefening verhoog. Aërobiese oefeninge is 'n breë en diverse groep aktiwiteite wat alles insluit van draf tot oefenfiets tot ysskaats. As u 'n groep aërobiese oefeninge kies wat u uiteindelik interesseer, kan u gemotiveerd bly vir die langtermyn.

Die opstel van 'n effektiewe oefenplan

Volgens die American Council on Exercise is 'n gereelde oefenroetine die beste manier om oortollige maagvet af te brand. Maar nie net 'n oefenplan is die beste nie. 'N Studie van Duke University Medical School in 2011 het bevind dat weerstandbiedende opleiding geen noemenswaardige vermindering in viscerale vet behaal het nie. Die studie, wat die vordering van 196 oorgewig volwassenes gedurende agt maande nagespoor het, het ook bevind dat maagvet oorweldigend oplewer in aërobiese oefeninge. soos stap, hardloop en fietsry. Dit stem ooreen met wat ons van aërobiese oefening weet - aktiwiteite wat u hartklop verhoog, veroorsaak dat u liggaam vet van sy reserwes afbrand.

Hardloop, fietsry, bromponies

Harvard Medical School stel 30 tot 60 minute per dag aërobiese oefening voor vir diegene wat vet onder hul maagknoppie wil verminder. Aërobiese oefeninge is dié wat groot spiergroepe ritmies werk gedurende 'n lang tyd. Eerder as om die moeilikste of die mooiste oefening te probeer doen, kies iets wat vir u werk - iets waarin u na slegs 'n paar weke nie sal belangstel nie. Vinnige stap, draf, fietsry en aërobiese dans bied almal die voordele van matige aërobiese oefening.

Doen take

Die lewe is gejaagd. Daar is dikwels te veel om in 'n dag gedoen te word. Gelukkig is daar baie huishoudelike, tuin- en tuinaktiwiteite wat so matig aërobiese oefeninge is. As u met tien minute of langer tussenposes doen, verhoog die take soos blare hark, sneeu en die grasperk sny, die hartklop en stimuleer u liggaam om vet te verbrand. Om hout te kap en op te stapel, kan 'n sterk aërobiese aktiwiteit wees.

Die gimnasium slaan

Daar is 'n hele paar binnenshuise opsies vir aërobiese fiksheid wat u in die gimnasium of fiksheidsklub kan doen. Die klassieke voorbeelde is natuurlik die trap trap, trapmeul en oefenfiets. Groepsaktiwiteite is 'n ander effektiewe manier om jouself te motiveer om die tyd in te sit wat nodig is om maagvet te verbrand. Basketbal, binnenshuise sokker, water-aërobiese oefeninge en trap-aërobiese oefeninge werk ritmies in die grootste spiergroepe en verhoog u hartklop en skiet buikvet weg, want u liggaam gebruik dit as brandstof.

Bly gemotiveerd

Buik vetstraal oefeninge kan 'n taak wees. Kies aktiwiteite wat u interesseer, wat u mettertyd kan verbeter. Dit kan nuttig wees om aktiwiteite te draai, sodat u nie verveeld raak om elke dag dieselfde ou oefensessie te doen nie. As jy in jou kop vassteek en sukkel om jouself deur die oefensessie te stoot, soek dan 'n maatjie en gesels terwyl jy oefen. Moenie deur u verskonings ontmasker word nie. Beplan vooruit om alles wat nodig is te doen om gemotiveerd te bly.