Fiksheid

Wenke vir oefeninge om pond vinnig af te werp

Wenke vir oefeninge om pond vinnig af te werp



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aërobiese oefeninge verbrand kalorieë vinnig vir vinnige gewigsverlies.

Comstock / Comstock / Getty Images

Om van oortollige gewig ontslae te raak, is 'n uitdaging as u daaglikse lewe lang ure by 'n lessenaar sit of pendel om te werk. Maar u kan vinnig gewig verloor op 'n oefenregime as u 'n paar wenke volg. Hoe vinnig u gewig verloor, hang af van veranderlikes in u beheer en nie onder u beheer nie. Veranderlikes wat nie onder u beheer is nie, sluit geslag, ouderdom en individuele eienskappe in. Veranderlikes binne u beheer is duur, frekwensie en intensiteit van die oefening.

Oefeninge

Kalorieë verbrand is die naam van die speletjie wanneer u oefen om gewig te verloor. Volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste is aërobiese en spierversterkende oefeninge voordelig. Die aantal kalorieë wat tydens 'n spesifieke oefening verbrand word, hang af van die intensiteit van die oefening en u liggaamsgewig. Mense wat meer weeg, verbrand meer kalorieë tydens fisieke aktiwiteite. 'N Persoon van 160 pond wat teen 3,5 myl per uur loop, verbrand ongeveer 314 kalorieë in vergelyking met 469 kalorieë wat deur 'n persoon van 240 pond verbrand is. Oefeninge wat u groot spiere gebruik - quadriceps, hamstrings, boude, rug en kern - verbrand meer kalorieë as oefeninge wat die kleiner spiere beklemtoon, soos die biceps. Gebruik van veelvuldige spiere en gewrigte verbrand selfs meer kalorieë. Spierversterkingsoefeninge word aanbeveel om medisyne-bal-hurkbene, longes met biceps-krulle en opknoppers te doen. Aërobiese oefeninge soos stap, swem, dans, trapklim, aktiewe sportsoorte en ander sorg vir die intensiteit om kalorie-uitgawes te verhoog.

Intensiteit

Matige intensiteit gebruik 3 tot 5,9 keer meer energieverbruik as rus. Voorbeelde van oefening met matige intensiteit is vinnige stap van 3 myl per uur, tuinmaak, dans in ballroom en dubbele tennis. Hoe hoër die intensiteit van die oefening, hoe korter is die duur vir dieselfde gewigsverliesvoordele. Draf, hardloop, swem rondtes, aërobiese dans en springtou is voorbeelde van oefening met 'n hoë intensiteit. As u oefeninge met hoë intensiteit teenoor oefeninge met matige intensiteit uitvoer, kan u oefentyd in die helfte verminder vir dieselfde kalorieverbranding.

Duur

As kalorieverbruik dieselfde bly, verbrand 'n toename in matige intensiteit fisieke aktiwiteit - soos om vinnig tot 4 myl per uur te loop - 150 tot 300 minute per week genoeg kalorieë om die gewig van mense wat moet verloor, te stabiliseer tot 5 persent van hul liggaamsgewig, sê die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. Maar individue wat meer as 5 persent van hul gewig moet verloor, moet moontlik langer as 300 minute per week oefen.

Frekwensie

Oefening is die doeltreffendste as dit gedurende 'n week eweredig versprei word en met tussenposes van minder as 10 minute uitgevoer word. Kragopbou-oefeninge moet ten minste twee keer per week uitgevoer word en mag nie opeenvolgende dae uitgevoer word nie - tensy verskillende spiere gewerk word, aangesien spiere tyd nodig het om te herstel na strawwe gewigoptel- of gewigdraende oefeninge.

Oorwegings

Die inkorporeer van kragopbou-oefeninge bevoordeel 'n gewigsverliesplan as gevolg van die groter energieverbruik van spiere. Pamela Fortner op ShareCare.com sê 'n pond spier verbrand nog 50 kalorieë. Volwassenes met gestremdhede moet hul mediese verskaffer raadpleeg voordat hulle nuwe oefeninge doen, waarsku die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste.

Hulpbronne (1)