Fiksheid

Oefening vir die boonste innerlike gastrocnemius-spier

Oefening vir die boonste innerlike gastrocnemius-spier



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verander u voetposisie en daag u kalwers uit.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Onderbeen krag lewer die krag om te spring, loop en hardloop. As u die krag van u onderbeen wil verhoog, kan u oefeninge uitvoer om die hele gastrocnemius en soleus te teiken. Of u kan die posisie van die oefening effens verander om die binneste gedeelte van die gastrocnemius te teiken. Dit verander die voorkoms van u onderste kalwers en kan dit meer simmetries maak.

Twee traanvoëls

Die gastrocnemius lyk soos twee traanstrepe op die rug van u onderbene. Dit is 'n tweekoppige spier met 'n mediale kop en 'n sykop. Die medial is na die binnekant van u been en die sy na buite. Die gastrocnemius kom van u bobeen af ​​en word deur die sterkste pees in u liggaam aan u genees gekoppel.

In aksie

As die gastrocnemius saamtrek, buig u voetplantaar. Met ander woorde, jou tone wys neer. Tydens hardloop, loop en spring, druk u tone kragtig om u vorentoe of opwaarts te dryf. U voel dat die gastrocnemius saamtrek as u op u tone staan; een manier om die kalwers te versterk, is om op die tone te loop.

Draai dit in

Tradisionele kalfhysers, waarin jy jou gewig op jou tone skuif en jou hakke oplig, versterk die gastrocnemius. U kan dit doen deur u hakke van 'n trap af te hang vir 'n groter beweging. U kan ook die oefening op een been op 'n slag uitvoer vir gefokusde versterking. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel aan dat u tone draai om die boonste, innerlike, mediale kop van die gastrocnemius te teiken.

Laat dit werk

U kan 'n muur of 'n stoel gebruik vir balans tydens kalfverhoging, of die intensiteit verhoog deur 'n halter in elke hand vas te hou. Staan met u voete op 'n afstand van mekaar. Jou tone wys effens na binne. Plaas u regtervoet in die rigting van tienuur en u linkervoet in die rigting van 2 uur. Asem uit, skuif jou gewig op jou tone en lig jou hakke op. Handhaaf die sametrekking effens bo en inasem dan weer terug na die beginposisie. Terwyl u balans verbeter, staan ​​u voetjies op 'n trap en u hakke hang laag.

Weeklikse oefensessie

Die innerlike gastrocnemius-oefening word twee of drie dae per week by u fiksheidsroetine gevoeg. Rus minstens een dag tussen oefensessies. As u 'n halter gebruik, gebruik 'n gewig wat u kan oplig vir een tot drie stelle van agt tot 12 herhalings. Die laaste twee herhalings van elke stel moet uitdagend wees. As u u liggaamsgewig gebruik, verhoog die herhalings totdat u kalwers moeg voel. Voer die oefening een been per keer uit om die uitdaging te verhoog.