Fiksheid

Oefening wat gebruik word om die dyspier te help los

Oefening wat gebruik word om die dyspier te help los



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Vennoot kan u help om u hamstrings verder te trek.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Die hamstrings is 'n versameling van drie spiere aan die agterkant van jou bobeen, wat verantwoordelik is vir die buiging van jou knieë en om jou heupe te help om jou heupe te verleng. Die hamstrings is geneig om vas te raak na lang ure van sit, maar daar is oefeninge wat u gereeld in u skema kan opneem om die spiere los te maak. Die losmaak van u hamstrings voor fisieke aktiwiteit is belangrik as gevolg van die vraag na die hamstrings as u hardloop en naelloop.

Statiese rekoefeninge

Statiese strekoefeninge, wat behels dat u u spiere mettertyd in 'n langwerpige posisie hou, kan u help om die buigsaamheid van u hamstrings aansienlik te verhoog. Inkorporeer die staande en sittende dyspier in u daaglikse regimen as u spiere warm is. Staan met u voete op die skouerwydte van mekaar af en leun vorentoe teen die middel en reik na u tone. Sodra u ligte ongemak ervaar, hou daardie posisie in. As u 'n dyspier sit, sit u bene voor u uit. Buig vorentoe in die middel en reik na jou tone. Hou die langwerpige posisie vir 30 sekondes.

Dinamiese oestringoefeninge

Dit is bedoel om 'n dinamiese strekroetine uit te voer onmiddellik voor oefening of atletiekkompetisie om liggaamstemperatuur en bloedvloei na u spiere te verhoog. Na vyf minute se hart, soos stap of draf, neem duim-wurms en loopstringe met hamerstring in. Begin in duim-wurms vir duimwurms. Hou u knieë reguit, neem babatrap met u voete na u hande, sodat u heupe na die plafon styg. Loop u hande weer uit om terug te keer na 'n opwaartse posisie, en herhaal dan. Om 'n loopstrook te doen, stap 'n stap met een voet, draai dan vorentoe om die middel en plaas u hande op die vloer en lig u voetpootjie terselfdertyd agter u op. Laat sak dit op die vloer en keer terug na 'n staande posisie, stap dan vorentoe met die teenoorgestelde voet.

Skuimroloefening

'N Skuimrol kan gebruik word om u hamstrings los te maak. Volgens dr. Jeffrey Tucker, laat skuimrollers die spanning vry en verminder die aktiwiteit in u hamstrings. Sit op die vloer met die skuimrol onder u dye. Hou u bene reguit as u vorentoe en agtertoe rol, sodat die skuimrol van u knieë na u heupe beweeg. Voer twee of drie stelle rolwerk vir 60 sekondes uit.

PNF Hamstring-rekoefening

Proprioseptiewe neuromuskulêre fasiliteringstrek, of PNF-rek, bevat statiese strekking met aktiewe kontraksies. U het 'n maat nodig om die stuk uit te voer. Lê op jou rug met jou bene uitgestrek. Laat u maat een reguit been oplig na vertikaal en gaan voort totdat u geringe ongemak voel. U maat hou hierdie rek vir tien sekondes. Dan hou u u been op posisie terwyl u u hamstrings inkry en probeer u been vir tien sekondes na die vloer stoot. Die rek eindig daarmee dat u ontspan en u maat druk op u been vir 'n laaste tien sekondes van statiese rek. Moenie vergeet om bene te wissel nie. As u nie 'n maat het nie, kan u 'n band om u voet draai om weerstand te bied.