Fiksheid

Oefening wat gelyktydig verskeie spiere werk

Oefening wat gelyktydig verskeie spiere werk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dumbbell lunges werf verskeie groot spiere in die bene, kern en skouers.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Byna elke oefening werk meer as een spier. Byvoorbeeld, selfs die bicep-konsentrasiekrul, wat 'n isolasie-oefening is, werk beide die biceps brachii en brachialis. Sommige oefeninge werf meer spiergroepe as ander. Saamgestelde oefeninge, wat verskeie gewrigte gebruik om 'n beweging te voltooi, kan die werkslading oor verskillende spiergroepe en selfs die hele liggaam versprei. Om verskeie spiere tegelyk te werk, kan 'n effektiewe en innemende manier wees om groot dele van die liggaam gelyktydig te werk.

Gewilde oefeninge

'N Algemene oefening in die veelvuldige gewrig is die hurk, wat al die spiere van die bene sowel as die kern werk. Saamgestelde bewegings soos hurk en longes kan ook maklik verander word om ander spiergroepe te werk, soos die arms en skouers in 'n oorhoofse hurk. Pushups en pull-ups werf 'n verskeidenheid spiere in die bolyf, soos die bors, skouers, rug en arms, en albei vertrou baie op die kernspiere vir stabiliteit. Deadlifts, clean-and perses, burpees en medisyne-ball-slams is gewild in roetes met die hele liggaam omdat dit spiere van regoor die liggaam in elke beweging werf.

Saamgestelde voordele

Hierdie tipe multispieroefeninge hou verskeie voordele in. In die eerste plek kan 'n liggaam met 'n lyf soos die burpee dieselfde aantal spiergroepe betrek wat met 'n dosyn isoleringsoefeninge gewerk word, wat u tyd bespaar. Saamgestelde oefeninge word ook as meer funksioneel beskou, omdat dit u liggaam oplei om verskillende spiere in samehang te gebruik, wat algehele krag, koördinasie en prestasie in alledaagse aktiwiteite en sport kan verbeter. Oefeninge wat meer spiere gebruik, het ook 'n beter uitwerking op u kardio-fiksheid, want saamgestelde bewegings vereis dat u liggaam tegelyk meer bloed en suurstof na meer spiere pomp.

Fokus op u doelstellings

Afhangend van u spesifieke fiksheidsdoelwitte, is saamgestelde oefeninge nie altyd die beste keuse vir 'n oefensessie nie. Byvoorbeeld, as u probeer om die grootte van spiere soos u biceps en triceps te ontwikkel in plaas van algehele krag, kan isolasie-oefeninge soos bicep-krulle en tricep-uitbreidings beter werk as push-ups en pull-ups, omdat hulle meer van die las op die individuele spiere. Pushups en pull-ups gebruik die triceps en biceps, maar hulle fokus is meer op die groter spiere van die bors, skouers en rug.

Wenke vir meer spiere

As u probeer om 'n roetine te volg wat verskillende spiergroepe tegelyk werk met saamgestelde bewegings, gebruik dan vrygewigte. Aangesien vrygewigte nie aan iets gebind is nie, is dit meer geneig om 'n verskeidenheid kragproduserende en stabiliserende spiere aan te wend, terwyl u die gewig deur 'n reeks bewegings manipuleer. Volgens dieselfde logika moet u oefenmasjiene gebruik wat beweging beperk of beweeg omdat dit geneig is om spiergroepe te isoleer. Begin ook met 'n aansienlik ligter gewig as u in isolasie-oefeninge vir dieselfde spiere gebruik.