Fiksheid

Die beste oefeninge vir maagkoffie

Die beste oefeninge vir maagkoffie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Gereelde oefenroetine kan 'n buikspuit vervaag.

Die woord is vermindering op die plek is 'n mite. Al die kwinkslae in die wêreld sal nie aan daardie gevreesde maagdoek begin raak nie. Om vet van u onderbuik te verloor, moet u dit uit u hele liggaam verloor. Dit verg 'n daaglikse kaloriese tekort, wat ideaal geskep word deur 'n gesonde dieet te kombineer met gereelde kardio- en sterkte-oefening. Met konsekwentheid en vasberadenheid sal u slap buik verminder.

Kardio met hoë-intensiteitsintervalle

Alhoewel kenners beveel aan dat u vyf dae per week minstens 30 minute kardio met matige intensiteit doen, kan u die resultate optimaliseer deur een of twee dae met hoë intensiteit op te neem. Volgens die American Council on Exercise vereis HIIT dat u harder moet werk, sodat u meer kalorieë verbrand en u liggaams- en maagvet effektief verminder. Of jy nou gaan draf, stap of fietsry, maak dit vinnig tot 30 tot 60 sekondes vinnig om te onderhou. Stadiger dan tot 'n matige tempo van twee minute. Wissel tussen die sterk en matige intensiteit gedurende u oefensessie.

Kragopleiding vir spierweefsel

Kragoefening kan maagvet verminder omdat die spierweefsel wat u bou meer kalorieë verbrand as vet. As gevolg hiervan kry u metabolisme wat rus, 'n hupstoot. Vir optimale resultate, voer twee tot drie onopeenvolgende weerstandsoefeninge per week aan waartydens u u groot spiergroepe rig, insluitend u bene, arms, heupe, bors, rug, skouers en buik. Oefeninge kan crunches, pushups, lunges, planks, squats, dooie hysbakke en borsperse insluit.

Veelsydige abdominale oefeninge

Benewens die basiese crunches, beklemtoon die onderste deel van die rectus abdominis met oefeninge wat u onderlyf gebruik om weerstand te bied. Voer byvoorbeeld omgekeerde crunches, hangende beenhysers, lê kringe en beenskêr, wat volgens Askthetrainer.com van die beste oefeninge vir die laer abs is. Alhoewel u slegs hierdie oefeninge nie u mae pooch verminder nie, versterk en versterk dit die spiere onder die vet. Dit is voordelig, omdat 'n sterk kern beserings kan voorkom en u liggaamshouding en atletiekprestasie kan verbeter.

Kyk na jou dieet

As u ongesonde kos eet, maak dit nie saak hoeveel u oefen nie; u saboteer u gewigsverlies. Dit neem 'n daaglikse tekort van 500 kalorieë vir 'n weeklikse gewigsverlies van een pond. Dit klink miskien baie, maar benewens die kalorieë wat deur oefening verbrand word, kan klein dieetveranderings 'n groot effek hê. As u nageregte oorslaan en ongesonde versnaperinge, soos skyfies en koekies, vervang met gesonder alternatiewe soos vrugte en groente, kan u kalorie-inname verminder, en ook kleiner porsies. Vermy om voeding op te offer om kalorieë te sny. Sluit volgraan, groente, vrugte, suiwelprodukte met verlaagde vet en maer proteïenbronne, soos vis en hoendervrye hoender, by u dieet in.