Fiksheid

Oefeninge om die bal van u voet op te bou

Oefeninge om die bal van u voet op te bou


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Loop op die punt van die tone om die balle van u voete te versterk.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

U oefenroetine het baie oefeninge vir u groot spiergroepe. Die kleiner spiere, soos dié in u voete, kan egter oor die hoof gesien word. Tensy u pyn in u voete het of u van 'n besering herstel, dink u dalk nie aan die balle van u voete nie. As u die balle van u voete met verskillende oefeninge opbou, sal u boë versterk en die ligamente in u voete verbeter.

Gholfbalrol

Die gholfbalrol kan daagliks uitgevoer word om die ligamente langs die voet van u voete te versterk en uit te rek. Plaas die gholfbal op die vloer. Terwyl jy in 'n stoel sit, plaas die middel van jou voet op die bal. Rol u voet twee minute heen en weer oor die bal. Asem normaalweg terwyl u dit doen, en herhaal dan met die ander voet. Die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge stel voor dat u die gholfbalrolletjie een keer per dag gebruik.

Tip-Toe Walk

As jy op jou tone loop, bou jy die balle van jou voete. U versterk ook u boë en kan die effekte van plat voete verminder as u met die punt van die voet loop. As 'n beginner, moet u op u punt staan ​​totdat u die posisie vir 30 tot 60 sekondes kan behou. Probeer dan vorentoe, agtertoe en sywaarts loop, terwyl u die punttot-loopduur geleidelik verhoog. U kan hierdie oefening daagliks doen, maar 'n dag van rus tussen oefensessies totdat u voetsterkte verbeter, word aanbeveel.

Kalf verhoog

Die kalfverhoging is 'n progressiewe oefening. Dit beteken dat, namate u voetsterkte verbeter, die oefening met 'n toenemende hoeveelheid weerstand gedoen kan word. As u die eerste keer begin, gaan staan ​​na 'n stoel met u voete heupafstand van mekaar af. Lig jou hakke op as jy jou gewig op die balle van jou voete skuif. Laat sak dan jou hakke en gaan terug. Voer een tot drie stelle van agt tot 12 kalfverhogings uit. Namate u krag verbeter, doen hierdie oefening op een been op 'n slag. Gaan dan voort met die uitvoering van die kalfhoogtes met u hakke wat aan die rand van 'n trap hang - begin met albei voete en vorder tot een. Uiteindelik, hou vas aan 'n halter terwyl u die kalf grootmaak.

Omvang van beweging

Om u voete en enkels met 'n volledige beweging te beweeg, kan u ook die bene van u voete opbou. Sit op 'n hoë stoel of kruk met u bene en u voete van die vloer af. Wys jou tone na onder en teken elke letter van die alfabet. Gebruik u groottoon as u denkbeeldige skryfgereedskap. Doen twee stelle van die alfabet met elke voet.



Kommentaar:

  1. Gorrie

    I not absolutely understand, what you mean?

  2. Hewett

    Something does not achieve like this

  3. Christian

    Doen iets ernstigs

  4. Stepan

    Ek is jammer, maar na my mening is jy verkeerd. Kom ons probeer om dit te bespreek. Skryf vir my in PM, dit praat met jou.



Skryf 'n boodskap