Fiksheid

Oefeninge om spiere rondom die knie te bou

Oefeninge om spiere rondom die knie te bou



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sterk, gesonde knieë is baie belangrik vir sport en alledaagse aktiwiteite.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

As u spiere rondom die knie bou, kan u beseer voorkom, terwyl u ook u bene versterk. Die knie bestaan ​​uit been, kraakbeen, vet en ligamente, maar die omliggende spiere ondersteun dit. Oefeninge wat hierdie spiere teiken, kan hulle versterk, sodat u gunsteling aktiwiteite kan geniet sonder om u knie te benadeel.

Verstuikings, stamme en ander knieprobleme

Daar is baie redes waarom die opbou van spiere om die knie voordelig kan wees. U hoef nie te wag vir knieprobleme om aan versterkingsoefeninge deel te neem nie, maar dit kan help om die knie-toestande te verbeter. As u knieprobleme ondervind, kan dit ouderdomsverwante wees, soos met artrose. Knieprobleme kan ook veroorsaak word deur oormatige gewig op u liggaam, 'n verstuiting of spanning, trauma of ontsteking in die knie te dra.

Voordat u begin

Die diagnose en hantering van knieprobleme is 'n kritieke eerste stap voordat u begin oefen. Raadpleeg u dokter voordat u aan enige bekende oefeninge deelneem om algemene gesondheidsopruiming te kry. As knieprobleme of bekommernisse u lei tot spierbou-oefeninge, moet u die probleem eers diagnoseer en reg behandel. U dokter kan saamstem dat kragoefeninge 'n effektiewe deel van u behandelingsplan kan wees, of sy kan rus, medikasie of selfs knievervangingsoperasies voorskryf. As u u dokter in die proses insluit, verseker u dat u knie se gesondheid beskerm word.

Bou spiere van die bobeen

Die spiere van u viervoetige arms is op die fronte van u dye, wat na u knieë lei, terwyl die buikspiere agter op u dye is. Albei spiergroepe help om die knie-area te ondersteun. Twee tot drie oefensessies per sterkte per week, wat ongeveer 20 minute duur, is voldoende om spiere rondom die knieë te bou. Met of sonder die ekstra weerstand van handgewigte, voer loop-lunges, hurk en sytrappe uit om spiere te bou wat u knieë ondersteun.

Doen sytrappe deur 'n hurkposisie met u voete ongeveer 24 duim uit mekaar in te neem. Neem een ​​groot stap na regs met u regtervoet, terwyl u die hele tyd in 'n hurkposisie bly. Stap met jou linkervoet oor. Herhaal vir 24 treë na regs en dan 24 stappe na links.

Onderbeen-oefeninge

Sterk onderbeenspiere is net so belangrik om krag rondom u knieë op te bou. Voeg enkelpompe en kuitstrekke by u roetine. Begin deur op die vloer te sit met jou bene voor jou uit om enkelpompe te doen. Buig en draai u voet alternatiewelik om die enkel en onderbeen te werk. Werk albei bene gelyktydig of een op een slag. Doen 'n totaal van twee tot drie minute van elke oefening tydens u knieversterkende oefeninge.