Fiksheid

Voordele en nadele van 'n gewigoptelgordel

Voordele en nadele van 'n gewigoptelgordel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hou u rug reguit tydens oefeninge soos dooie hysbakke.

Digitale visie / Digitale visie / Getty Images

Dit is waarskynlik dat u gevorderde hysbakke gesien het wat 'n gewigoptelriem om hul middel dra terwyl u saamgestelde oefeninge vir gewig oefen. Aangesien sommige oefeninge 'n groot hoeveelheid spanning op die onderrug plaas, dra gewigoptelers die bande in 'n poging om hul ruggraat teen beserings te beskerm. Die dra van 'n gewigoptelriem bied voordele en nadele, en u moet dit verstaan ​​voordat u besluit of u een gaan gebruik.

Gewigoptelriem

Gewigoptelbande band strak om u bolyf, wat die intra-abdominale druk verhoog en u rug in 'n neutrale posisie hou. Die gordels help om jou rug in daardie veilige posisie te hou terwyl jy gewigte oplig. Hulle kom in verskillende groottes en materiale. Die meeste bande is van leer gemaak en is wyer aan die agterkant. Daar is gespesluiting aan die voorkant. Kragbande is swaarder en stywer as tradisionele gordels en is dieselfde breedte oor die lengte van die band. Hulle sluit ook met 'n gespe aan die voorkant. Bande is ook beskikbaar van sagter, sintetiese materiaal wat aan die voorkant van u romp vasgemaak is met stofverbindings.

Voordele

Gewigoptelbande vou stewig om jou onderrug en beskerm jou ruggraat teen ineenstorting terwyl u swaar hefoefeninge uitvoer. Byvoorbeeld, as u onderrugspiere nie sterk genoeg is om u ruggraat in 'n regte posisie te hou nie, kan dit lei tot 'n gespierde spanning in u onderrug. Die gewigoptelriem ondersteun die ruggraat in u onderrug sodat dit groter vragte kan hanteer. Die gordel kan u ook help om u rug reguit te hou.

Nadele

Vir die meeste gewigoptelers is 'n gordel waarskynlik nie nodig nie, volgens dr. Edward R. Laskowski van MayoClinic.com. Die meeste oefeninge plaas slegs minimale spanning op u rug. U het slegs 'n gordel nodig as u kragoptelaktiwiteite of deadlifts uitvoer. As u 'n gewigoptelband dra, hoef u onderrugspiere nie so hard te werk om u rug reguit te hou nie. Jou kernspiere, ook dié in jou onderrug, word nie in dieselfde mate gewerf as wat hulle sonder 'n gordel sou doen nie. Omdat u onderrug nie sy deel hoef te doen as u 'n gordel dra nie, kan u spiere verswak en sodoende minder vragte kan hanteer sodra u die band verwyder het.

Hys sonder 'n gordel

As u gewigte sonder 'n gordel gaan optel, verminder u risiko van onderrugbesering deur die tyd te neem om die tegnieke van oefeninge te bemeester voordat u die hoeveelheid gewig wat u oplig, verhoog. Hou u ruggraat in 'n reguit en neutrale posisie tydens oefeninge wat spanning op u rug plaas, soos rugkant en hysbakke. Kontrakteer u buik en rug terwyl u hierdie oefeninge uitvoer om die intra-abdominale druk te verhoog en sodoende u ruggraat beter te beskerm. As u al voorheen 'n gordel gebruik het, sal u onderrug nie sterk genoeg wees om oefeninge te doen wat u gereeld doen nie; gebruik dus laer gewigte en neem onderrug-oefeninge in u roetine totdat u krag opbou.



Kommentaar:

  1. Dotilar

    Daarin al die sjarme!

  2. Nilmaran

    How often do you publish news on this topic?

  3. Rider

    Moscow did not immediately build.

  4. Nyles

    Ek is van mening dat u verkeerd is. Kom ons bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.

  5. Jered

    ek hou van hierdie onderwerp

  6. Idi

    Dit is jammer dat daar niks is waarmee ek jou kan help nie. Ek hoop jy sal hier van hulp wees. Moenie wanhoop nie.



Skryf 'n boodskap