Fiksheid

Watter oefeninge kan u van die bult ontval?

Watter oefeninge kan u van die bult ontval?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bra-bult kan groter gewigskwessies of vetsug uitlig.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Bra-bulge beskryf die rolle rolle vet wat onder die bra of net onder die oksels uitbult. Aangesien daar geen wonderlike manier is om vet terug te kry nie, moet u 'n meervoudige fiksheidsbenadering gebruik om kardio vir kalorieverbranding, sterkte-oefening vir toon- en kernoefeninge vir ekstra stabiliteit en krag te gebruik.

Spot vermindering mite

Dit is onmoontlik om een ​​deel van u liggaam vir gewigsverlies te rig - ook genoem vlekvermindering. Die American Council on Exercise waarsku dat in 'n poging om spesifieke moeilikheidsgebiede te toon baie mense vergeet van die grootste skuldige: vet. Om ontslae te raak van bra-uitblaas, moet u die vet wat op u hele liggaam opgehoop is, teiken. Kardiovaskulêre oefeninge verbrand die kalorieë wat nodig is om vet aan te hou. As u eers oor u hele liggaam begin gewig verloor, sal kragoefeninge en kernoefeninge die rugspiere onder versterk, wat 'n fyn, benydenswaardige silhoeët ontbloot.

Breek 'n sweet

Om u bra te laat bult, moet u dit gebruik om u hart ten minste drie keer per week te laat pomp. Kardiovaskulêre aërobiese oefening beweeg jou spiere op 'n ritmiese manier en verbrand kalorieë in die proses. Hoe harder u werk, hoe meer kalorieë verbrand u. Doel om kardio-oefeninge in u rugspiere te gebruik, soos elliptiese masjien met arms, roeimasjien en sportsoorte. Selfs kardio-oefeninge wat nie spesifiek op u rugspiere gerig is nie - byvoorbeeld fietsry of hardloop - sal u help om gewig te verloor oor u hele liggaam. Probeer byvoorbeeld u rugspiere drie tot vyf keer per week aangryp deur te swem, tennis te speel, racquetball of kickboxing gedurende 30 minute teen 'n matige tot sterk tempo. Hoe groter die intensiteit, hoe meer kalorieë verbrand.

Toone It Up

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u ten minste twee dae per week krag oefenoefeninge uitvoer, terwyl u een volle dag tussen die sessies oorlaat, sodat u spiere tyd het om te rus. As u probeer om ontslae te raak van 'n bra-uitblaas, sal kragoefeninge help om u rugspiere in die vorm te kry. Kragoefeninge verbrand ook kalorieë en verhoog u metabolisme, sodat u aanhou om kalorieë te verbrand, selfs nadat u klaar is met oefen. Oefeninge soos pushups, dumbbell rye, kabelvliegtuie en sittende rye is almal gerig op u rugspiere. Kies vir elke krag oefensessie drie tot vyf rugoefeninge en voer drie stelle van 10 tot 15 reps uit.

Gebruik u kern

Jou rugspiere vorm deel van die kernstompspiere wat help om jou liggaamshouding regop te hou. Behalwe kardio- en kragoefeninge, moet u ten minste twee dae per week kernversterkingsoefeninge by u fiksheidsprogram insluit. Afhangend van u skedule, kan u kernoefeninge met kardio- of sterkte-oefening kombineer. Kyk na Pilates en joga vir kernkraginspirasie, met oefeninge soos Superman, Locust pose, Cobra pose, Upward-Facing Dog and the Roll Up. Kies drie tot vyf kernoefeninge en hou elke houding vir 30 sekondes tot een minuut, en herhaal die reeks tot drie keer.



Kommentaar:

  1. Alexander

    Previously, I thought otherwise, thanks for the info.

  2. Laidley

    Bravo, watter frase ..., 'n briljante idee

  3. Gawain

    It does not exist at all.



Skryf 'n boodskap