Sport

Oefeninge vir Dodgeball

Oefeninge vir Dodgeball



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Greta McClain se artikel 'Dit is nie jou vader se dodgebal' in "Digital Journal." Sedert die 2004-film "Dodgeball", met Ben Stiller, ontplooi dodeball-klubs en ligas. Alhoewel u nie van plan is om 'n elite-dodgebalspeler te word wat in staat is om gimnastiek te slaan nie, selfs om 'n ontspanningswedstryd te speel, benodig u vinnige reflekse en gooi krag, of u kan die meeste van u tyd aan die kantlyn spandeer. Die behendigheidsoefeninge en pliometrie wat in sportsoorte soos sokker en vlugbal gebruik word, kan help om u liggaam vir dodgebal te kondisioneer. Doen vyf tot tien minute ligte hart om op te warm voordat u aan oefeninge deelneem.

Reflekspoed

Dodgeball is 'n spel wat vinnige spoed en refleks benodig. U moet konsentreer op die voorwerp wat u vinniger draai en besluite neem oor die tweede sekonde hoe u die baan van die bal moet vermy om uitskakeling te voorkom. David Sandler in • Sports Power.” Begin byvoorbeeld met 'n leer langs die stoep, jy kan verskillende oefeninge vir behendigheid en voetwerk uitvoer, soos om sywaarts of agtertoe te hardloop, hindernisbane te skuifel en te hardloop, lere en bande. boor deur met u linkerkant langs die einde van 'n leer te staan. Neem 'n systap met u linkervoet na die eerste vierkant. Sodra u linkervoet die grond tref, stap u in dieselfde vierkant met u regtervoet. Gaan voort met hierdie patroon totdat u die ander punt van die leer bereik het. Draai jou rigting om en herhaal die oefening, met jou regtervoet.

Krag gooi

Net soos sokker- en vlugbalspelers, kwalifiseer dodgebalspelers as oorhoofse atlete. Hulle moet hul arms, skouers en bolyf gebruik om 'n bal met krag en akkuraatheid te gooi. Deur met 'n medisynebal te oefen, kan u gelyktydig krag in u bolyf sowel as in u kernspier bou, wat hierdie oefeninge baie effektief maak. Gryp byvoorbeeld 'n maat en 'n medisynebal of die dodeball en gebruik twee-hand borsgooie vorentoe om die bal heen en weer te gooi. Gooi dan die bal heen en weer na mekaar oorhoofs en agtertoe. Gebruik óf 'n afgesteekte óf 'n uitgesproke greep. Om die probleme te verhoog, gooi die bal met een arm. As u daarop gerig is om u buikspiere te blaas, doen 'n sit-up-gooi waarin u die medisynebal na 'n maat bo-aan 'n sitplek gooi.

Fokus op skouers

Doen oefeninge vir u skouergordel om u prestasie op die baan te verbeter en beserings te voorkom. 'N Skouer-stabiliteitsoefening begin byvoorbeeld deur 'n rubberbal teen 'n muur te plaas. Druk die bal met u gooiarm in, hou u arm reguit en buikdiertjies saamtrek. Rol die bal stadig om alfabetletters op te spoor en vermy om aan te trek tot volledige letters. Boonop kan u u rotatorkuffe rek - die klein spiere wat u skouergewrigte beskerm en beskerm. Staan met u skouerblaaie teen die muur plat. Steek u regterarm voor u op borsvlak uit en trek dit dan oor u bors. Druk liggies druk uit met u linkerhand om die rek te verdiep. Hou die piekposisie 30 sekondes lank en skakel dan sye.

Kondisioneringspeletjies

Speletjies wat dodgebal simuleer, kan u neuromuskulêre stelsel opbou en u motoriese vaardighede verbeter. Byvoorbeeld, 'n spel van afronders motiveer u en ander spelers om op die bal te let. Begin met een span wat 'n sirkel rondom 'n ander span vorm. Die spelers wat op die buitenste omtrek staan, moet 'n sponsbal van grootte 5 keer om die sirkel te verlaat. Die spelers in die sirkel moet die bal uitswaai. Elke keer as 'n speler in die sirkel deur die bal geslaan word, tel die ander span 'n punt. As die bal die sirkel verlaat, kry die spelers van die binnekring 'n punt. Draai die spanne na 'n minuut van die spel tussen die binne- en buitenste sirkel.

Oor die skrywer

Kay Tang is 'n joernalis wat sedert 1990 skryf. Sy het voorheen die ontwikkelinge in teater vir die Dramatists Guild Quarterly behandel. Tang studeer aan die Yale-universiteit in Baccalaureus Artium in ekonomie en politieke wetenskap en voltooi 'n Master of Professional Studies in interaktiewe telekommunikasie aan die Universiteit van New York.