Sport

Oefeninge vir afdraande ski

Oefeninge vir afdraande ski



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Afdraande is 'n uitstekende manier om u winter deur te bring.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Afdraande is 'n energieke sport en 'n opwindende aktiwiteit om 'n vakansie te bou. As u die beste van u tyd op die hange gaan haal, is dit goed om goed te wees. Benewens die verbetering van u kondisie en uithouvermoë vir ski, kan u fiks en sterk ook help om u risiko vir beserings te verminder. 'N Paar doelgerigte oefeninge kan sleutelspiere vir afdraande versterk.

Squats

Squats rig u bobeen en heupspiere, wat die dele van u liggaam is wat u waarskynlik sal voel verbrand met moegheid op 'n lang afdraande. Die versterking van hierdie spiere sal ook die knie- en heupstabiliteit verhoog, wat kan help om beserings te verminder. Squats kan as liggaamsgewig oefening uitgevoer word, met 'n barbell oor jou skouers of met dumbbells in jou hande; kies die opsie wat die beste by u huidige fiksheidsvlak pas. Om krag te ontwikkel, voer u hurkbome vir ses tot agt herhalings met swaar gewigte uit. Gebruik ligter gewigte vir spieruithouvermoë en voer 15 tot 20 herhalings uit.

Hou toesig oor die heupbrug

Die rugkant van die heupbrug is gerig op u hamstrings en gluteus maximus spiere sowel as u onderrug en kern. Hierdie spiere werk saam om jou heupe te beheer en hou jou ruggraat behoorlik in lyn en stabiel. Goeie kernsterkte en gevolglike stabiliteit van die ruggraat beteken dat u arms en bene 'n sterk platform het om van te werk. Maak hierdie oefening veeleisender deur te rus en 'n gewig oor u heupe te hou of een been op 'n slag tydens uitvoering te gebruik.

Gewig loop af op die heuwel

Afdraandes behels voortdurend beweging deur u knieë en heupe. Hoe oneweredig die helling, hoe moeiliker moet jy werk. Ideaal gesproke wil u te alle tye u gewig op u ski's hou; ongeag die golwings wat u teëkom. Om die krag en uithouvermoë te ontwikkel wat nodig is om dit te bewerkstellig, stel John McBride, 'n skiënafrigter van Team USA, voor om afdraande te loop terwyl hy 'n rugsak dra wat 20 tot 30 pond gewig dra. Gebruik u dyspiere om die spoed van u afkoms te beheer; hoe steiler die heuwel, hoe uitdagender is die wandeling. As u nuut is met hierdie soort oefening, gebruik 'n ligter gewig of slaan die rugsak selfs heeltemal oor. Hierdie oefening kan moeilik op u knieë wees, en gaan dus versigtig.

Laterale spronge

Om van rigting te verander, moet u die rande van u ski's gebruik en na buite stoot. Hierdie beweging berus op die spiere aan die buitekant van u dye, spesifiek op u gluteus minimus en medius en ontvoerspiere. Om hierdie spiere te versterk en u beenkrag en kardiovaskulêre fiksheid te verbeter, voer laterale spronge oor 'n kniehekkige hekkie wat omval as u dit met u voete slaan. Alternatiewelik kan u 'n bandband gebruik om oor te spring en op die teenoorgestelde voet te beland. Voer 15 tot 20 herhalings uit. Voer hierdie oefening op 'n vergeefse oppervlak soos 'n gesprinkelde houtvloer of gras uit om die risiko van beserings te verminder, en dra gedempte en ondersteunende skoene.

Opstote

Alhoewel ski hoofsaaklik 'n laer liggaamsaktiwiteit is, moet u ook u arms gebruik om te balanseer en deur u ski-pale af te druk. Om u arms, skouers en bors sowel as u kern te versterk, moet u opdraandes doen. As u volle opknoppe te veeleisend is, buig u bene en rus op u knieë terwyl u presteer.