Fiksheid

Oefeninge vir slappe dye nadat u gewig verloor het

Oefeninge vir slappe dye nadat u gewig verloor het



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U oefensessie moet oefeninge insluit wat al vier kante van u dye werk.

Nadat u 'n beduidende hoeveelheid liggaamsvet verloor het, kan u agterkom dat die spiere in u dye sag en slaperig is. Met konstante gewigsoefeninge, kan u u bobeen styf trek en toelig. U wil 'n program volg wat ontwerp is om maer spiere te ontwikkel, wat beteken dat u twee tot drie dae per week moet oplig en drie tot ses oefeninge van ses tot 12 reps moet voltooi.

Die ontwikkeling van die voorkant van die dye

Die quadriceps, wat 'n versameling van vier spiere is wat aan die voorkant van u dye loop, is verantwoordelik vir u knieë. U kan dit met voorste longes ontwikkel. Neem 'n groot tree vorentoe met een voet en jy sal in 'n verspot standpunt staan ​​met albei stelle tone vorentoe. Hou jou bolyf regop terwyl jy jou loodknie buig totdat die knie van jou agterpoot amper aan die vloer raak. Steek u knie uit om op te staan ​​en keer u loodvoet terug om terug te keer na vierkantige houding. Skakel bene aan op die volgende rep. As u die 12de rep bereik, en u nie moeg word nie, hou 'n paar halters langs u sy neer om die vrag te verhoog wat u vierpersone moet lig.

Die rug van die dye slaan

U hamstrings, wat agter in u dye is, buig of buig u knieë teen weerstand. Bou toon in u hamstrings met reguitbeen-hysbakke, wat die gebruik van 'n paar halters benodig. Staan met u voete op die skouerwydte en met die gewigte voor u bene sodat u handpalms na u dye kyk. Hou u knieë reguit en buig vorentoe by die heupe. Die halters moet naby jou dye bly terwyl dit na jou voete neerlê. Sodra u rug parallel met die vloer is, moet u u heupe verleng om terug te gaan na 'n staande posisie. Begin met 'n ligte stel halters en verhoog die las geleidelik namate u krag ontwikkel.

Deur die bobeen te werk

Die spiere aan die binneste dye trek u bene na die middellyn van u liggaam en u kan dit met sywaartse heupadduksie werk. Lê aan u sy op 'n oefenmat met u bene reguit. Skuif u onderbeen vorentoe sodat dit vry van u bobeen is. Lig jou onderbeen so hoog as moontlik op sonder om jou heupe te draai en sak dit dan weer terug op die vloer. Om die intensiteit te verhoog, hou 'n enkele halter teen die binnekant van u dy om die las wat u been moet lig, te verhoog.

Boonste dye

Span die buitenste dye op met sywaartse heupontvoering. Die spiere aan die buitekant van jou bene, saam met jou glutes, is verantwoordelik om jou bene weg van jou middellyn af te lig. Lê aan u kant op 'n oefenmat met u reguit bene bo-op mekaar. Hou u knie reguit terwyl u u bo-been lig en verhoog dit so hoog as moontlik sonder om u heupe te draai. Sit die been terug en herhaal. Hou 'n halter teen die buitekant van u dy om die oefening uitdagender te maak.