Fiksheid

Oefeninge om die buik plat te slaan vir meer as 55 jaar

Oefeninge om die buik plat te slaan vir meer as 55 jaar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gereelde oefening kan help om jou maag plat te slaan.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Buikvet neem toe met ouderdom, wat die risiko verhoog om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel, volgens die American College of Sports Medicine. U kan nie buikvet verminder of u maag platvloei met spesifieke maagoefeninge nie. U het gereelde kardiovaskulêre oefening nodig om u te help om algehele liggaamsvet te verminder. Op ouer as 55 jaar moet die intensiteit en duur van u program egter aangepas word om aan u vermoëns te voldoen. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin; 'n persoonlike afrigter kan u ook help om 'n effektiewe roetine te ontwikkel en u die toue te leer.

Jou maag wegstap

Vinnige loop is 'n sagte aktiwiteit met 'n lae impak wat ideaal is as u nuut is in oefening, gewrigsprobleme het of as u van 'n siekte herstel. Volgens Harvard Health Publications bestry maagvet vinnig deur minstens 30 minute per dag vinnig te loop. As u £ 185 weeg, merk Harvard Health daarop dat 'n wandeling van 30 minute teen 4,5 km / u 220 kalorieë sal verbrand. Sorg dat u toepaslike stapskoene dra om die spanning op u knieë te verminder, veral as u 'n toestand soos artritis het; plat loopskoene kan minder spanning op u knieë plaas.

Draf jou buik weg

As u geen knieprobleme het nie, sluit dit in om u buikvetverbrandingsroetine te draf, aangesien u fikser en sterker word. In 'n studie deur Duke University Medical Center oor sittende volwassenes tussen 18 en 70 jaar, is bevind dat u ongeveer 12 kilometer per week teen 80 persent van die maksimum hartklop draf, maagvet verbrand.

Swem jou buik weg

Swem werk al die spiere van u liggaam met onbeduidende spanning op u gewrigte terwyl u kalorieë en vet verbrand. Die tempo waarteen u kalorieë en maagvet verbrand, hang af van hoe sterk u swem en u keuse van beroerte. Volgens Harvard Health verbrand 444 kalorieë kragtig of swem borsslag vir 30 minute wat £ 198 weeg. Die skoenlapper en kruip verbrand 488 kalorieë.

Toename van maer spierweefsel

Namate u ouer word, verloor u spierweefsel, u metabolisme vertraag en vet maak 'n groter deel van u gewig uit, volgens MayoClinic.org. Kragoefeninge in 'n gimnasium verhoog u maer spierweefsel, wat help om u metabolisme te verhoog en u liggaam se vermoë om vet te verbrand, verbeter. Fokus op oefeninge wat u hoofspiergroepe teiken. Doen borsperse vir u bors, halter of sitplek-skouerperse vir u skouers, sittende rye of lat pulldowns vir u rug, en beenperse vir u bene, heupe en glutes. Doen drie stelle per oefening met behulp van ligte tot matige gewigte vir 10 tot 15 herhalings. Opwarm met 'n kardiovaskulêre roetine om kalorieë en vet te verbrand en u kerntemperatuur te verhoog. Doen byvoorbeeld 'n vinnige stap van 15 tot 20 minute op 'n hellende trapmeul of 15 tot 20 minute op die elliptiese masjien, stilstaande fiets of roeimasjien.

Werk jou abs

Span jou buikspiere vas met oefeninge soos crunches; behoorlike tegniek is noodsaaklik om te verseker dat u u absurde suksesvol werk. Lê op die vloer met gebuigde knieë, voete plat op die vloer, en jou hande op jou dye. Trek jou skouers op, verkort die afstand tussen jou sternum en buikknoppie, terwyl jy jou hande na jou knieë gly. Hou jou onderrug in die vloer vasgedruk. Doen drie stelle van 15 tot 20 reps.



Kommentaar:

  1. Zadok

    Great, but the alternative?

  2. Tojagul

    Ek dink, dat jy nie reg is nie. Ek is verseker. Ek stel dit voor om te bespreek. Skryf vir my in PM.

  3. Goltizuru

    Ek bedoel jy is nie reg nie.Skryf vir my in PM, sal ons bespreek.

  4. Talmadge

    Baie dankie vir 'n verduideliking, nou verdra ek nie sulke foute nie.



Skryf 'n boodskap