Fiksheid

Oefeninge vir die onderarm Flexors

Oefeninge vir die onderarm Flexors



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Handgrepe kan u onderarmfleks versterk.

Stockbyte / Valueline / Getty Images

Of u nou die grootte van u onderarms wil vergroot of 'n sterker greep en stabiele polse wil ontwikkel, die onderarmfleksoefeninge is noodsaaklik vir u sukses. Hierdie oefeninge is gerig op die ses flexorspiere in u onderarm wat saam met die agt ekstensorspiere help om u pols en vingers te beweeg. Doen die oefeninge met 'n perfekte vorm vir optimale resultate.

Krul jou polse

Polskrulle isoleer die spiere in u onderarms effektief. Tydens hierdie oefening sit u op 'n stoel met u onderarms op u dye en u hande strek verby u knieë met u handpalms. Terwyl u 'n barbell of 'n stel halters met 'n onderhandse greep hou, buig u dan u polse sodat u kneukels na die plafon wys. Draai dan die beweging stadig om, laat sak u hande asof u u kneukels op die vloer wil wys. 'N Gewigplaat, kabelstasie, dik boek of waterbottel kan ook gebruik word om weerstand te bied.

Hou van daardie balbrekers

As u nie handgrypers besit nie, kan 'n gepunkte tennisbal as 'n onderarmsversterkende instrument dien. Hou die bal eenvoudig in die een hand met u vingers om die draai. Buig jou elmboog 90 grade sodat jou palm na die plafon kyk. Druk die bal dan ongeveer twee sekondes so hard as moontlik voordat u die spanning loslaat. Voltooi een stel met u linkerhand voordat u na u regterhand oorskakel, en skud u hande om dit tussen stelle los te maak.

Rol, rol, rol daardie rol

'N Kommersiële polsrol kan u onderarms versterk. As u nie 'n roller het nie, maak u eie rol deur die een punt van die tou aan die middel van 'n metaalstaaf vas te maak en die gewig aan die ander punt van die tou vas te maak. Trek u arms reguit tydens u oefening terwyl u die geweegde metaalstaaf met 'n oorhandse greep hou. Draai dan u hande een vir een vorentoe sodat die tou om die balk draai en u die gewig stadig oplig. Dit aktiveer u onderarmfleksore. As u die beweging omkeer, werk u ekstensors.

Dinge om te oorweeg

Moenie aan die begin van u kragoefeningsroetine werk nie, want u gebruik dit tydens die meeste ander liggaamsoefeninge en wil dit nie vooraf moeg maak nie. Werk u pad op om agt tot 12 herhalings van elke oefening uit te voer. As u polskrulle doen of 'n polsrol gebruik, moet u genoeg gewig gebruik, sodat die laaste herhaling moeilik is om te voltooi. As u sterker word, moet u die gewig stadig verhoog, of die tou wat u op die polsrol gebruik, verleng.