Fiksheid

Oefeninge om massa te verwerf met 'n 25-pond halter

Oefeninge om massa te verwerf met 'n 25-pond halter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bou u triceps met die Franse persoefening.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Die verkryging van spiermassa verg 'n kombinasie van weerstandsoefeninge en voldoende kalorie-inname om spiergroei aan te wakker. 'N 25 pond. dumbbell kan spierwins vergemaklik omdat dit u spiere in minder herhalings uitput, wat lei tot groter toename in spiergrootte in vergelyking met 'n ligte gewig by groter herhalings. As u oefen met 'n swaarder gewig, is dit veral belangrik om behoorlike vorm te behou gedurende die hele beweging en stadig herhalings by te voeg.

Kry stywe triceps

Werk jou triceps, die spier wat agterop jou boarm loop, met 'n Franse persoefening. Die triceps-spiere benodig gewoonlik minder weerstand om hulle uit te put as wat die biceps-spiere doen. Daarom is die 25-pond. halter sal deur albei arms gedeel word. Hou die halter met behulp van albei hande bo-oor. Jou bo-arms moet aan die kant van jou kop wei. Verlaag die gewig agter jou kop stadig, hou jou elmboë vorentoe. Voer agt tot 10 herhalings uit.

Grootmaat jou biceps

Jou biceps is op die voorste gedeelte van jou bo-arms. Terwyl hulle al die eer kry, moet hulle sekondêr wees vir u triceps-opleiding om 'n gebalanseerde liggaam te skep. Hou die halter in die een hand, hou die arm na onder, met die palm na onder, en lig dit na jou bors toe terwyl jy jou elmboog buig. Laat sak stadig en met beheer. Optrede aan beide kante. As u die 25-lb nie kan krul nie. gebruik 'n dumbbell met 'n regte vorm, gebruik u teenoorgestelde hand daaronder om u te help om tot 10 herhalings te voltooi.

Ontwikkel Deltoids

U deltoïdespiere vorm die voorste, boonste en agterste gedeelte van u skouers. Groot deltoïede help om voorwerpe oorhoofs op te lig, te druk en te trek. Hou die gewig in die een hand by jou skouer, met jou elmboog gebuig en jou palm na vorentoe. Lig regop op en sak stadig. Voltooi tot 10 herhalings aan elke kant.

Vorm jou lats

Die latissimus dorsi-spiere loop langs die kante van u rug en gee liggaamsbouers hul klassieke V-vorm. As u meer as 10 reps kan uitvoer, moet u verder optel totdat u spierversaking het. Staan gebuig met een hand gebalanseerd op 'n bank, jou rug plat en die halter in die teenoorgestelde hand. Trek jou kern saam en bring die halter stadig na jou heup, hou jou elmboog reguit terug. Laat sak en herhaal aan beide kante.

Beeld die kern

Werk jou kernspiere aan met die Russiese draai-oefening. Buig jou knieë van 'n sittende posisie op die vloer en plaas jou voete plat op die vloer voor jou. Leun terug met u gewig voor u hand met albei hande. Kontrakteer u kernspiere as u van kant tot kant draai en die halter aan die vloer naby u heupe raak. Voer soveel moontlik herhalings uit met die regte vorm.

Versterk u bene

U kragtige beenspiere is gewoond daaraan om u liggaamsgewig elke dag rond te dra. Dus, 'n 25-pond. halter bied moontlik nie genoeg weerstand om spiergrootte op te bou nie. Daag die spiere verder uit met behulp van eenbeen-squats. Hou die gewig in u linkerhand aan u sy en balans op u regterbeen. Laat sak jou heupe stadig na die vloer agter jou, wees versigtig om nie jou knieë in te steek nie. Pouse onderaan die beweging en staan ​​stadig op. Doen 10 herhalings aan elke kant.