Fiksheid

Watter oefeninge raak u van vetvet ontslae sonder om op te tel?

Watter oefeninge raak u van vetvet ontslae sonder om op te tel?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arm-toning en aërobiese oefeninge help u om gewig en toonarms te verloor.

Probeer soos u kan, dit is nie moontlik om van armvet ontslae te raak nie. Volgens die American Council on Exercise is die konsep van plekvermindering 'n mite. 'N Kombinasie van aërobiese oefening om oral vet te verloor, ook op jou arms, en kragoefeninge om dit te laat klink, sal jou help om slanke arms te kry sonder om op te tel.

Tip

  • Alhoewel vlekvermindering van vet 'n mite is, kan die verlies van algehele liggaamsvet en versterkingsoefeninge jou arms versterk.

Raak ontslae van vet

Met aërobiese oefening kan u oral gewig verloor, wat lei tot vetverlies op u arms. Doel vir 150 tot 300 minute aërobiese oefening per week. Kies oefeninge wat u graag wil doen, en lok 'n vriend of familielid aan om saam met u uit te werk vir ekstra verantwoordelikheid. As u 250 tot 500 kalorieë per week deur aërobiese oefening verbrand, kan u 'n half tot een pond verloor. Kardio-oefeninge, soos om vinnig met die kinders te stap of buite te speel, sal u help om ongeveer 250 kalorieë per uur te verbrand. Vir 'n groter kalorieverbranding, doen aërobiese oefeninge soos fietsry, tou spring, swem of draf om ongeveer 500 kalorieë per uur te verbrand.

Toon of grootmaat?

Vroue is veral besorg daaroor om kragsoefeninge uit te voer, uit vrees dat hulle met groot liggaamsbouer-spiere sal beland. Vir beide mans en vroue is daar verskille tussen oefen vir toning en oefen om saam te werk, vind ACE. Doen meer herhalings met 'n ligter gewig tot toon en minder spanne met 'n hoër gewig om spiermassa op te bou.

Toon u arms

Terwyl u gereeld aërobiese oefeninge doen om armvet te verloor, kan u u arms toon met kragoefeninge wat u armspiere rig. Gebruik handgewigte, weerstandsbande of gewigsmasjiene om bicep-krulle, triceps-terugslae, borsperse en rye uit te voer. Skouerperse is ook voordelig en teiken die biceps en skouerspiere. Staan met u voete ongeveer 24 duim uitmekaar terwyl u 'n halter in elke hand hou. Aangesien u wil klink en nie 'n groot hoeveelheid maak nie, gebruik u 'n halter wat lig genoeg is om 16 tot 24 herhalings uit te voer. Buig jou elmboë effens, en hou die handgewigte op skouervlak. Druk dit bo jou kop op, en laat hulle dan stadig terug sak om die een herhaling te voltooi.

Doen sittende rye met behulp van weerstandbande om u armspiere te werk. Trek die weerstandsband om die been van 'n swaar meubelstuk of hou 'n maat aan die middel vir jou. Sit met jou rug reguit, bene voor jou uitgestrek, en arms naby jou sye en 90 grade gebuig. Hou u arms in hierdie posisie, trek die weerstandsband met albei hande terug. Trek jou arms terug asof jy aan jou skouerblaaie probeer raak. Keer terug na die beginposisie om een ​​herhaling te voltooi. Doel vir 12 tot 24 herhalings.

Eet gesond vir vetverlies

U dieet speel ook 'n groot rol in die verlies van vet. Verminder u kalorie-inname met 250 tot 500 per dag om oral te gewig te verloor, insluitend u arms. Eet vyf tot ses klein maaltye wat bestaan ​​uit maer bronne van proteïene, vars vrugte en groente, volgraan en lae-vet suiwel. Drink gedurende die dag baie water om jouself gehidreer te hou en vol te voel.



Kommentaar:

  1. Grojas

    Wat 'n uitstekende sin

  2. Avidor

    Wat 'n snaakse onderwerp

  3. Vudozshura

    Dit saam. Dit was en met my. Ons sal hierdie vraag bespreek.

  4. Standa

    Sorry, the sentence deleted

  5. Treabhar

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Voer ons bespreek.

  6. Readman

    unpowering

  7. Holter

    All of the above is true. Let's discuss this issue. Here or at PM.



Skryf 'n boodskap