Fiksheid

Watter oefeninge is goed om beenverlies te stop?

Watter oefeninge is goed om beenverlies te stop?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u ouer word, is oefening baie belangrik.

Pixland / Pixland / Getty Images

Namate u ouer word, raak u meer kwesbaar vir beenverlies. Deur u hele lewe breek u liggaam ou been af ​​en vervang dit met 'n nuwe been. Rondom die ouderdom van 30 neem die beenmassa volgens die National Institutes of Health nie meer toe nie; die doel van u ouderdom is om beendigtheid te bewaar. Vir vroue neem beenverlies toe oor 'n aantal jare na die menopouse, en vertraag dit dan. Kalsium-, vitamien D- en gewigdraende oefening help om beenverlies te voorkom.

Waarom dit van belang is

Sterk bene staan ​​sentraal in die weerstaan ​​van die daaglikse lewe. Osteoporose is 'n siekte wat gekenmerk word deur beenverlies, en kom baie voor by volwassenes ouer as 70 jaar. Hierdie siekte veroorsaak dat die bene swak en bros word, wat die risiko vir 'n breuk verhoog. Veroudering beteken nie dat u osteoporose gaan hê nie. Swak dieet, 'n sittende lewenstyl, rook, 'n familiegeskiedenis en sekere medikasie dra by tot 'n verhoogde risiko vir osteoporose. As u behoorlik oefen, kan u beenverlies voorkom en behandel.

Gewigdraende oefening

Gewigdraende oefeninge is die beste vorm van liggaamlike aktiwiteit om die verlies van been en die verlies van been te help. Gewigdraend beteken dat u teen swaartekrag werk. Gewigsoefeninge, stap, stap, trap, tennis en draf is voorbeelde van gewigdraende oefeninge. As u nuut is met oefen, is dit die beste om stadig te begin. Stap is 'n goeie gewigdraende oefening om mee te begin. U kan rustig saam met 'n maat stap. Praat met u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin.

Krag-oefenoefening

Beveel die spierversterkende oefeninge vir minstens twee dae per week aan, of meer vir ekstra voordele, beveel die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming aan. Dit is baie belangrik om al die belangrikste spiergroepe te werk, insluitend bene, heupe, rug, bors, skouers, arms en buik. Kragoefeninge help nie net om jou bene sterk te hou nie, dit kan ook artritispyn verminder, gewigsbalans bevorder en bloedsuikerbeheer verbeter.

Voorbeeld Oefening

Hurkies is 'n voorbeeld van 'n krag-oefening. Squats help om jou heupe, dye en boude te versterk. Staan voor 'n armlose stoel met u voete effens wyer as skouerwydte, en strek u arms uit sodat hulle parallel met die grond is. Laat sak jou liggaam in 'n stadige, beheerde beweging totdat jy amper sit. Pouse vir een tot twee sekondes voordat u uself stadig weer opstaan. Doen 10 herhalings. Sorg dat u knieë nie by u tone kom nie.