Fiksheid

Die voordele van spierbou

Die voordele van spierbou


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Groot, sleg vir die spier? Berei voor vir komplimente.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Maer, stywe spiere. Dit is aantreklik, nie waar nie? Nie net 'n teken van krag en krag nie, is ook spiervaste spiere 'n bron van vertroue. Volgens die American Council on Exercise, moet elke afgeronde fiksheidsprogram kragtoefeninge bevat. Doen dit vir elke spieropbou-sessie om verskillende hoofspiergroepe - van arms tot rug tot bors, heupe, bene en maag - te rig om elkeen te ontwikkel. Onthou om altyd met u dokter te gaan voordat u met 'n nuwe oefenprogram registreer. Probeer om ten minste een stel - agt tot 12 reps - twee keer per week in u skedule te pas.

Gesonde liggaam

As ons gereeld oefen om spiere op te bou, verdien ons baie voordele vir die gesondheid. "Mager spiermassa verbrand aansienlik meer kalorieë as ander soorte weefsel," sê Tony Wanich, M.D., 'n ortopediese chirurg wat spesialiseer in sportgeneeskunde aan die Albert Einstein College of Medicine / Montefiore Medical Center in New York. "En spiere bevorder en handhaaf ook metabolisme, veral as ons ouer word." Talle bykomende voordele vir die gesondheid hou verband met sterkte-oefening, insluitend 'n verlaagde risiko vir hartsiektes, hipertensie, hoë cholesterol en osteoporose. Wat meer is, uit een studie van die Interne Geneeskunde-studie is bevind dat die voltooiing van 2,5 uur plus die gewigstraining weekliks die risiko van tipe 2-diabetes aansienlik kan verlaag.

Sterk bene

Die twee belangrikste soorte oefeninge vir die opbou van beendigtheid is gewigdraend (tennis, dans, vinnig stap, trapklim, en gebruik van elliptiese masjiene) en spierversterking (om gewigte op te lig of om opspringers te doen of sit-ups), volgens die Nasionale Osteoporose Stigting. So jy is nie 'n senior burger nie? Beendigtheid moet vir almal 'n belangrike oorweging wees. U kan verbaas wees om te hoor dat die botmassa na die ryp ouderdom van 30 begin daal. Daarom is gereelde weerstandsoefening, soos gewigoptel, van uiterse belang vir die voorkoming van osteoporose, wat ongeveer 10 miljoen volwassenes aantas, met 'n verdere 18 miljoen die risiko om die siekte te ontwikkel.

Spierbou en -onderhoud

Daar is verskillende maniere om krag te oefen wat unieke effekte op die spiere het. Byvoorbeeld, om 'n klein aantal reps met swaarder gewigte te doen, word spiere gebou en mettertyd groter en sterker spiere geskep. Eksentrieke oefeninge, waar die spier verleng namate dit saamtrek soos om gewig te verlaag na die bors in 'n bankpers, is ook effektief om spiere op te bou. As u 'n groot aantal reps met ligter gewigte doen, hou dit egter spiere. Doen dit as u tevrede is met u fiksheidsvlak en u daar wil hou - en om die komplimente aan die gang te hou.

Oorwegings

Hou in gedagte dat u tussen twee stelle 'n pouse van twee tot drie minute wil neem, en moenie dieselfde spiergroepe rug-aan-rug werk nie. Doel op die alternatief tussen krag- en bolyf-oefening. Onthou dat die weerstandsoefeninge wat nodig is om spiere op te bou, aansienlike ontsteking en trauma aan die spier tot gevolg het, en dit is dus noodsaaklik om 48 tot 72 uur te rus tussen oefensessies. Opwarm altyd voor weerstandsoefeninge, soos om vyf minute op 'n stilstaande fiets, elliptiese oefenmasjien of trapmeul te spandeer om spiere op te warm en los te maak. Spandeer dan 'n paar minute verder. Beserings kom gewoonlik voor as gevolg van verminderde spierbuigsaamheid.


Kyk die video: Marion Holm, Margit Meyer Rödenbeck - Die Voordele Van Eierwit - 4 Feb 2019 (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Rhesus

    Ek glo dat u 'n fout maak. Ek kan my posisie verdedig. E -pos my by PM, sal ons bespreek.

  2. Prewitt

    Iemand eet nou kreef in die badhuis, maar gewone mense sit ledig ...

  3. Kezil

    Die einde is cool!!!!!!!!!!!!!!!!!

  4. Dimi

    Iets by my is daar geen persoonlike boodskappe, foute nie ....

  5. Pfesssley

    Ek is jammer, maar ek dink jy is verkeerd.

  6. Ahern

    Waar hier teen talent



Skryf 'n boodskap