Fiksheid

Watter oefeninge is skadelik vir die knieë?

Watter oefeninge is skadelik vir die knieë?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hou u knieë tot 90 grade gebuig in die voorste punt om die gewrig te benadeel.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

U knie is 'n baie ingewikkelde en sensitiewe deel van u liggaam. Dit vorm by die kruising van die femur- en tibia-bene, en word beskerm deur u knieskyf, of patella, volgens die Suid-Kaliforniese Ortopediese Instituut. Kraakbeen help om die ente van die bene te bedek en die hele kniegewrig te laat dop; ligamente hou die knie stabiel. Sommige oefeninge is skadelik vir u knieë omdat dit die delikate balans van al hierdie ingewikkelde, onderling verbonde dele ontwrig of belemmer. As u tydens u oefening spanning, ongemak of pyn op u knieë ervaar, moet u ophou om beserings te voorkom.

Buig dit

Vermy diep kniebuigings wat skadelik vir u knieë kan wees. Hierdie oefening veroorsaak hiperfleksie en spanning omdat u knieë verby u enkels strek. Kies eerder 'n vooruitstoot. Voltooi 'n voorwaartse voorsprong deur met u linkerbeen te trap en u regterknie tot 90 grade direk oor u regter enkel te buig. U kan u linkerknie laat val vir ondersteuning tydens hierdie oefening, of 'n veeleisender oefening skep deur die linkerbeen reguit te hou. Skakel oor om die ander kant te rek.

Om vorentoe te beweeg om stamme te vermy

'N Staande vorentoe-vou met reguit bene en 'n reguit rug kan 'n oormatige spanning in u ligamente en knieskyf veroorsaak. U kan steeds 'n effektiewe dyspier en 'n lae rugstrek in hierdie oefening behaal deur u knieë effens te buig. Dit verlig die druk in u ligamente en knieskyf, maar laat u bene en rug steeds versterk en rek.

Veiligheid en die hindernisstrek

In 'n hindernisstrek sit jy met albei bene uitgestrek en vou dan die een knie agteroor en bring jou voet naby aan jou boude. Van daar strek jy jou bolyf langs jou verlengde been en reik na jou lendene, enkels of voetsole. Hierdie houding kan egter skadelik wees vir u knieë omdat dit spanning langs die gewrig veroorsaak. 'N Veiliger manier om u dyspier te rek, is om op u rug te lê met u knieë gebuig. Lig u regterbeen op met u regterhand om na u regtervoet te strek. Gebruik u linkerhand om u regter hamstring saggies nader aan u bors te trek. Skakel oor om hierdie oefening aan die ander kant te herhaal.

Duck Walks en Grand Plià ©

Sommige oefeninge behels om diep deur die knie te buig met eksterne rotasie. Byvoorbeeld, in 'n groot plig buig jy jou knieë 90 ° verby, draai die bobeen tot so groot dat jou knieë ekstern gedraai word. Jou heupe daal dan laer as jou knieë en styg weer op. Die oormatige kniebuig, gepaard met eksterne rotasie, is 'n gevaarlike kombinasie, en om u heupe onder u knieë te bring, skep nog meer druk. 'N Duitse stapwandeling behels die afdraai van 'n duik met 'n eksterne draai, maar dan klein treë vorentoe deur die kamer te neem. Albei hierdie oefeninge kan skadelik vir u knieë wees. U kan nog steeds beenkrag ontwikkel deur u voete effens wyer as heupwydte van mekaar te staan, ekstern deur u knieë te draai en dan u heupe effens te laat sak.

Hulpbronne (1)