Fiksheid

Oefeninge om die vaste frekwensie te verbeter

Oefeninge om die vaste frekwensie te verbeter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Snelsnelheid word direk bepaal deur die snelheidsfrekwensie.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Snelheid in hardloop is 'n funksie van twee sleutelelemente bekend as skyflengte en skyffrekwensie. Strykfrekwensie word bepaal deur grondtyd en herstel van die been, of die vermoë om van die een stap na die volgende te beweeg op 'n doeltreffende manier. Die vermoë om krag vinnig in die grond uit te oefen en dan die kalf aan die dyspier vas te trek en die knie deur te trek na die volgende treë, is die belangrikste beweging om vas te stel of die bewegingsfrekwensie verbeter kan word.

Vinnige stapboor

Die vinnige stapboor is 'n effektiewe boor met 'n lae impak wat ontwerp is om die kontaktyd van die grond te verminder, wat weer die snelheid van die baan sal verbeter. Om die boor uit te voer, begin met u voete en tone na bo en dan buig u arms 90 °. Trek een voet in die lug van 6 tot 8 duim hoog en effens vorentoe en skakel dan vinnig die voete in, sorg dat u u teenoorgestelde arm met u teenoorgestelde been beweeg. Herhaal vir 5 meter op volle vaart en stap dan 5 meter. Herhaal hierdie siklus vir twee tot drie rondes.

Hoë knie-voue

Die hoëknie-vouboor is 'n besonderse boor om die herstel van die bene, omset en vaartfrekwensie te verbeter. Om die vouboor met 'n hoë knie uit te voer, begin met die balle van u voete met u tone na bo en u bolyf regop. U hande moet oop wees en u elmboë moet 90 grade wees. Lig vinnig een knie op totdat u kuitspier met u dyspier spier. U enkel moet na bo gebuig word en u teenoorgestelde arm moet vorentoe beweeg. Skakel bene en arms so vinnig as moontlik vir 5 meter, en rus dan.

Arm Aksie

Die korrekte en vinnige beweging van die arm sal help om vinniger treë te lewer wanneer u 'n teenoorgestelde beenverhouding gebruik. Om die korrekte armaksie uit te voer, moet u hande oop en los wees, u liggaamshouding moet sterk wees en u elmboë in 90 grade hoeke gebuig wees. As u die regte hoeke behou, moet u arms reguit vorentoe en agtertoe pomp, voor u oë gaan en dan verby u heupe gaan. Die oefen van stilstaande armaksies is 'n uitstekende boor om meganika en snelheid te verbeter.

Draai

Slaanbore is 'n effektiewe oefening vir die verbetering van tegniek en snelheid in die heupbuigings en hamstrings en om die kontaktyd van die grond te verminder. Om 'n basiese oorspring te doen, begin met die balle van u voete met u tone na bo en u elmboë in 90 grade hoeke. Lig die een knie op en spring met die ander been op en vorentoe. Land op dieselfde been, skakel dan vinnig bene uit en ry die knie hoog. Probeer om die afstand in die lug op elke sprong te maksimeer om krag te verbeter.