Fiksheid

Oefeninge om spring en draaie te verbeter

Oefeninge om spring en draaie te verbeter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verbeter spronge en draaie met aanvullende oefeninge.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ondanks hul vele verskille, het ballet, gimnastiek, cheerleading en vrye hardloop 'n algemene woordeskat wat insluit spring en draai. As u betrokke is by 'n aktiwiteit soos hierdie wat hoë, lang sprong en foutlose draaie waardeer, waardeer u hoe ingewikkeld hierdie twee vaardighede is. Die oefen van spring gereeld en gereeld is waarskynlik die beste vorm van opleiding, maar aanvullende oefeninge kan die verbeteringsproses bespoedig.

'N Been om op te staan

Spronge en draaie benodig buitengewone sterkte en buigsaamheid onderbeen. Sterk kuit- en skeen spiere dryf die opwaartse en voorwaartse beweging van u spronge en ondersteun u gewig as u een been aanskakel. Dieselfde spiere moet soepel wees om die knieë diep te buig as u van die vloer afstoot en land. Die piepklein spiere van u voete help ook met die voortstuwing en help om u landing te demp. Bou sterkte en buigsaamheid van die onderbeen met staande en sittende kalfhysings, hak- en tone-loop en weerstandbande-oefeninge wat u kuik- en skeen spiere teiken. Versterk die voetsterkte met handdoekknorrels, koepel en die marmerversieringsoefening, en rek die voetsole met die hand om die spierweefsel te verleng en los te maak.

Doen u kernwerk

Versterking van die krag in u kern - wat u rug-, heup- en buikspiere insluit - verhoog stabiliteit en verhoog die bewegingskwaliteit, wat 'n voorspoed is vir spring en draaie, sowel as vir statiese balans en vertikale spronge. As u kernspiere goed ontwikkel is, bly u sentrum ferm en aktief betrokke, waardeur u arms en bene vry kan beweeg. Of u nou voorbereid is om die vloer te verlaat, deur die ruimte te beweeg, te draai of te land, goeie kernspier help u om u belyning te behou en in beheer te bly. Werk u kern met planke, brûe, supermans, crunches en ander oefeninge na voor en van die kant wat die kragspier van u rug, heupe en buikarea teiken.

Pomp u Proprioseptore op

Die proprioseptore van u liggaam help u om 'n gevoel te kry van waar u liggaam in die ruimte is. Goeie proprioseptiewe vermoë is wat u toelaat om te spring en draai sonder om na u voete te kyk, te struikel of ongemaklik te land. As u ouer word, kan die proprioseptiewe vermoë verminder, wat u bewegings minder presies en minder veilig maak. Ontwikkel u proprioseptore met 'n basiese standpunt met een bene. Oefen om 'n minuut of langer op een been te staan. Ratchet die intensiteit van die basiese eenpotige houding deur op 'n onstabiele oppervlak te staan, 'n blinddoek te dra, jou kop of arms te skuif of jou bolyf van die middel af te kantel.

Maak 'n potpourri

Wanneer u oefen vir spring en draaie, voeg u oefeninge met kort energiebars by die mengsel. Ontploffende oefeninge - soos inspring, langsprings en naellope - kan u krag, spoed, behendigheid en koördinasie verbeter. Voer asemhalingsoefeninge uit om u bewustheid te verhoog van hoe asem bydra tot die doeltreffendheid van die beweging. Vergelyk byvoorbeeld die ervaring van inaseming as u van die vloer lig en die inaseming as u land. Eksperimenteer met geestelike beelde. As jy byvoorbeeld draai, kyk na die verskillende energiekragte wat jou gelyktydig na bo en na die vloer trek. Gebruik aktiwiteitspesifieke oefeninge om u tegniek te verfyn. As u byvoorbeeld in ballet oefen, spandeer u tyd buite die klas en werk noukeurig aan degages, grotes en belangstellings, wat almal die liggaam oefen vir sprong en sprong.

Hulpbronne (2)