We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
As u nie aktief is nie, kan u sirkulasie na u onderlyf verminder word.
Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Vir die meeste mense is oefening 'n manier om 'n aantreklike liggaam te vorm en die algemene gesondheid te verbeter. U dink miskien nie veel aan bloedvloei as u oefen nie, maar die oefening verander die sirkulasie net so. Swak sirkulasie in die onderlyf kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme, soos bloedklonte in die bene, dus die keuse van oefeninge wat die bloedvloei in die onderlyf verhoog, kan 'n kragtige gesondheidseffek hê.
Tip
Voer oefeninge uit wat u bene betrek om die bloedvloei in u onderlyf te verbeter.
Verstaan sirkulasie tydens oefening
As u oefen, benodig u spiere meer bloed as gewoonlik om u liggaam te help beweeg. Gevolglik pomp u hart vinniger, wat die sirkulasie in u liggaam verhoog. Sirkulasie sal egter veral toeneem in die omgewing waar u gaan oefen, dus oefeninge wat u bene en onderlyf laat beweeg, is ideaal as u probleme met bloedsomloop het. Tekens van 'n swak sirkulasie kan tinteling, gevoelloosheid, koue ledemate en spatare insluit.
Verbeter die sirkulasie deur kardiovaskulêre oefening
Kardiovaskulêre oefening berus op verskillende spiergroepe om u beweging te dryf, en verhoog die hartklop om suurstofryke bloed te lewer aan elke spier wat u gebruik. Dit kan u ook help om 'n gesonde gewig te handhaaf. Probeer kardiovaskulêre roetines wat die onderste helfte van u liggaam werk, soos hardloop, loop, springbokke, swem of fietsry, vir die meeste voordele. Die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer beveel elke week 150 minute matige hart aan, maar as u bekommerd is oor sirkulasieprobleme, kan u u voordele verhoog deur 300 minute per week te doen.
Teiken spiere met sterkte-opleiding
As u bekommerd is oor sirkulasie in 'n spesifieke area van u liggaam, kan kraggebaseerde roetines wat op daardie gebied gerig is, die bloedvloei verbeter. As u nuut is in fiksheid, probeer joga of sagte strekke, wat die bloedvloei verbeter sonder om hewige eise aan u liggaam te stel. Liggaamsgewig-oefeninge soos kalfverhogings en plakkers hoef nie spesiale toerusting te hê nie, terwyl oefenmasjiene soos die beenpers en die roeimasjien u meer veeleisend kan oefen.
Neem gereeld breek
Alhoewel oefening 'n sleutelrol speel in die verbetering van die sirkulasie, loop jy steeds die risiko vir bloedsomloopprobleme as jy meestal sittend is of vir lang periodes sit. Probeer 'n pouses van vyf minute neem vir elke uur wat u sit. Loop eenvoudig deur u huis of kantoor, doen 'n paar eenvoudige stukkies onderlyf of staan en masseer enige spierweefsel wat gespanne of pynlik is.
