Sport

Oefeninge om die lengte van die rit te verhoog

Oefeninge om die lengte van die rit te verhoog



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trappe kan help om die lengte van die rit te verhoog.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Die afstand wat u op elke trein dek, is u lengte. As u hardloop, beïnvloed die uithaalfase - waarin u voet van die grond af druk om u liggaam vorentoe te dryf - die lengte van u trek af. 'N Verskeidenheid oefeninge - heuwelspring, weerstandige hardloop, trappie, pliometriese springbore, kniebewegings en hakskoppe - kan die onderlyf se krag en buigsaamheid verhoog, die druksterkte verhoog en die lengte van u vaart verbeter.

'N Trekkrag met weerstand

Omdat u groter krag moet opwek om vorentoe, sywaarts of agtertoe te beweeg, is weerstandige hardloop 'n kritieke oefening om die lengte van die rit te verbeter. U kan verskillende soorte weerstand gebruik - valskerm, slee, elastiese buis of selfs 'n maat wat u met sy hande terughou - volgens Sportsports Power: Ontwikkel 'n optimale kombinasie van grootte, snelheid, sterkte deur David Sandler. Bevestig byvoorbeeld die een kant van die chirurgiese buis aan 'n weerstandsgordel en plaas die band dan om jou middel. Werf 'n maat om die ander punt van die buis vas te hou. Plaas u ver genoeg voor u maat dat u die slap in die buis uithaal. Voer 'n loopbaan van 15 tot 30 meter teen die buis uit. Laat die maat aan die einde van die hardloop die buis na jou toe gooi, sodat dit nie terugtrek en jou lyf tref nie.

Hardloop vir die heuwels

Volgens mede-skrywer en afrigter van die Olimpiese hardlopers Brad Hudson in sy boek 'Run Faster' van die 5K tot die marathon: How to Be Your Own Best Coach, is 'n heuwelsprong die enigste tipe gewigoptel Ђќ wat sy hardlopers presteer. Sy hardlopers begin met 'n kort naellope van 8 sekondes wat met 'n maksimum intensiteit gedoen is. Die voordele sluit in sterker loopspiere en 'n toename in staplengte, terwyl energie bespaar word. Na 'n paar weke se oefening brei Hudson die tydsduur van die intervalle tot 10 sekondes uit en pak dan die naellope op 12 sekondes. Hy gebruik ook opdraande, wat lang strek - tien minute of langer - op hellings is. Begin deur twee 10 sekondes opdraande na die einde van 'n maklike 20- tot 40-minuut-loop een of twee keer per week te doen. Probeer agteruit loop om jou bene tussen die naellope te laat herstel. Vorder die plan deur een herhaling per week by te voeg totdat u agt sprintpunte per week bereik.

Hoë knieë en hakskoppe

Voer verskillende oefeninge uit, soos ligte met hoë knieë, hakskoppe en pliometriese springbore om u bene se eksplosiewe krag te verhoog en die lengte van u treë te verhoog. Voer byvoorbeeld 'n boor uit wat oorgaan, 'n hoë kniehoogte en 'n onderbeen-swaai kombineer. Gebruik dieselfde ritme van twee hop soos jy as kind gedoen het. Fokus op elke oorgawe om u knie so hoog as moontlik op te lig en dan die onderbeen vorentoe te swaai na elke knie-lift. Doen die springoefening ongeveer 65 voet, en fokus op die kniehoogte en nie hoe vinnig u die afstand aflê nie.

Begin met Plyo

Pliometrie trek voordeel uit die eksentrieke saamtrek van 'n spier en opgebergde energie om eksplosiewe krag op die konsentrieke saamtrek van die spier te produseer. Daar is baie pliometriese spring-, spring-, begrensings- en opdraande bore - inspring, bokspring, dieptespring en stap-up van bokse - wat die onderlyf se krag verhoog en die lengte van die baan verbeter. Begin byvoorbeeld 'n dieptespring deur op 'n verhoogde platform te staan. Trek albei jou arms agter jou aan. Stap van die platform af en druk die een knie omhoog asof jy in 'n sprint bars. Terwyl jy spring, swaai albei arms vorentoe en boontoe en strek jou bene volledig uit. As u op die balle van u voete beland met u knieë gebuig, spring u weer op na 'n tweede sprong en steek u arms bo-oor.