Fiksheid

Oefeninge om nekspiere los te maak

Oefeninge om nekspiere los te maak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Styf nek kan spiervermoeidheid en pyn veroorsaak.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Spandeer ure op 'n rekenaar, spanning, 'n ongemaklike nagrus en swak liggaamshouding is slegs 'n paar voorbeelde van die rede waarom mense stywe nekspiere of 'n stywe nek het. Strak nekspiere dra by tot seerheid, beperkte omvang van beweging en hoofpyn. Strek verminder spanning en help om jou spiere na hul natuurlike toestand terug te keer. 'N Styf nek kan ook 'n groter mediese probleem aandui, dus kontak u dokter as u nekpyn vererger, as u 'n hoë koors opdoen, tinteling of swakheid in u arms ervaar of geswelde kliere het.

Trek jou nek terug

Hierdie nek-onttrekkingsoefening verlig spanning aan die agterkant van die nek, terwyl dit ook die boonste rugspiere losmaak. Sit gemaklik in u stoel, maak u rug reguit en lig u ken parallel met die vloer op. Kyk vorentoe en tik jou ken effens. Druk u kop stadig terug sonder om u skouers te beweeg of u blik te verskuif. Stop as u effense spanning in u nek voel. Hou vyf sekondes lank en herhaal 10 tot 15 keer.

Strek die sye

As u die kante van die nek rek, word stywe spiere los, wat spierstyfheid verminder. As die kante van die nek styf is, is die spiere in 'n sametrekking en kan dit aan die skouers trek, wat pyn en ongemak kan veroorsaak. As u die kante van die nek ontspan, help dit om die skouers te laat ontspan. Sit of staan ​​regop. Ontspan jou skouers en vierkant hulle vorentoe. Plaas u regterkant aan die linkerkant van u kop. Trek jou kop na jou regterskouer en stop as jy spanning in die linkerkant van jou nek voel. Plaas u linkervingers op u linkerskouer en druk saggies af om die rek te verdiep. Hou dit vir 30 tot 60 sekondes, en laat dit dan los. Plaas u linkerhand aan die regterkant van u kop en rek die regterkant van u nek.

Draai jou nek

Nekrotasies verminder nekspanning en neem die spiere deur hul laterale bewegingsreeks, wat styfheid verminder. Sit regop, trek jou ken effens en ontspan jou skouers. Druk u kop stadig terug, stop as u effense spanning in die agterkant van u nek voel. Behou hierdie posisie en draai jou nek na regs. U buigsaamheid sal bepaal hoeveel u u nek kan draai. U sal meer kan draai namate u nekspiere oplos. Pouse vir drie sekondes, draai dan na links. Doen 10 rotasies aan elke kant.

Fleksie en verlenging

Die nekfleksie en -trek verleng die voor- en agterkant van die nek. Staan regop, ontspan u skouers en trek u ken soveel moontlik aan. Plaas u vingers op die agterkant van u kop en druk saggies af. Hou op om te druk en hou die posisie in posisie as u 'n rekkie agter in u nek voel. Behou die rek vir 30 sekondes. Los jou hande, lig jou ken op en laat sak jou kop agter jou. Plaas u vingers op u voorkop en druk saggies af. Hou op om te druk en hou die posisie wanneer u 'n stuk voor in u nek voel. Behou die rek vir 10 sekondes. Voltooi hierdie patroon twee tot vier keer.