Fiksheid

Oefeninge om vet en rugarm te verloor

Oefeninge om vet en rugarm te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skeer die bultende vet- en onderarmvet weg met kardio-oefeninge wat die bolyf rig.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Om vet van u rug en armarea af te skeer, moet u 'n veelvlakkige fiksheidsbenadering hê. Kombineer gereelde kardiovaskulêre aktiwiteit om kalorieë te verbrand met kragoefeninge wat die spier spesifiek rig en toon. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel minstens 150 minute kardio-oefening per week aan, gekombineer met twee dae kragoefeninge.

Klok in 'n paar hart

Een van die beste maniere om gewig te verloor in u onderarm en rugarea is deur gereeld te oefen om te oefen. Die sleutel hier is om jou hart te laat pomp en sweet te breek, sodat jy meer kalorieë tydens 'n korter tyd kan verbrand. Om terselfdertyd die onderarms en rug te toon, neem kardio-oefeninge in wat u nodig het om die bolyf te gebruik, soos swem, basketbal, die elliptiese, kickboxing en dans. Kombineer kardio-oefeninge met twee tot drie dae kragoefeninge wat die onderarms en rug teiken, soos vlieënde supermanne, opwaartse hond en duimwurms.

Versterk u onderarms

Die American Council on Exercise beveel die duimwurmoefening aan om u rug- en onderarmsarea te teiken. Om hierdie oefening uit te voer, maak seker dat u genoeg ruimte rondom u het om vrylik te beweeg. Staan hoog op en betrek u buikspiere. Buig vorentoe in die middel en raak jou handpalms op die vloer. Loop u hande vorentoe, sodat u hakke van die vloer af kan kom. Skakel oor na 'n hoë push-posisie en voer een volledige push-up uit. Loop of spring met jou voete vorentoe na jou hande en herhaal die hele volgorde en stap vorentoe in 'n opwaartse posisie.

Werk dit uit

Die oppadwaartse hond teiken die hele rug- en onderarmspiere. Lê op die voorkant van u liggaam om te presteer. Druk die toppe van u voete in die vloer en plaas u handpalms aan weerskante van u bors. Rol u skouers heen en weer van u ore af en druk u skaambeen in die vloer om u onderrug te beskerm. Rig jou arms reguit, lig jou kop, skouers, bors en boonste buik van die vloer af. Hou hierdie posisie tot een minuut of totdat u arms moeg is. Om uit die houding te kom, buig u elmboë langs u sye en laat sak u bolyf saggies op die vloer.

Doen u rug

U kan voorgee dat u Superman is wat deur die lug vlieg met hierdie ACE-aanbevole rugoefening. Om op te tree, lê met die gesig staar na onder op die vloer. Reguit jou bene en druk die toppe van jou voete in die vloer in. Steek u arms van u liggaam uit en druk u binne-arms naby u ore. Druk u skaambeen in die vloer om u onderrug te stabiliseer en te beskerm. Lig u arms, skouers, bolyf en bene terselfdertyd van die vloer af, en balanseer op u onderbuik en bekken. Hou hierdie posisie so lank as wat u kan - tot een minuut - en los u liggaam liggies terug op die vloer.

Eet 'n gesonde dieet

Deur gereeld 'n gesonde dieet te eet, kan u help om gewig te verloor deur u hele liggaam. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, beklemtoon 'n gesonde, gebalanseerde dieet vars vrugte en groente, volgraan, lae-vet suiwel, maer vleis, boontjies, eiers, neute en bevat dit min versadigde vette, transvette, natrium en suiker. As u nie u daaglikse kaloriebehoeftes oorweeg nie, verminder dit u gewigstoename, maar as u buikvet wil verloor, moet u u daaglikse kalorie-inname verminder. Aangesien 3.500 kalorieë gelyk is aan 1 pond vet, kan u 500 kalorieë per dag u uit die onderarms en terug skeer met 'n verlies van 1 pond per week.



Kommentaar:

  1. Arnott

    Ek dink jy maak 'n fout. Ek kan dit bewys.

  2. Gardasho

    Ek lyk ook dom

  3. Morvan

    Ek deel ten volle haar standpunt. In hierdie niks is daar 'n goeie idee. Ek stem saam.

  4. Pallaton

    Ek glo jy was verkeerd. Laat ons dit probeer bespreek.

  5. Zuluzragore

    Ek sal 'n styl van aanbieding raakloop

  6. Clint

    Ek stem nie met jou saam nie



Skryf 'n boodskap