Fiksheid

Oefeninge om vet onder die gordel te verloor

Oefeninge om vet onder die gordel te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Gesonde leefstyl wat oefening insluit, kan vet onder die band verminder.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

U kan slegs vet onder die gordel verloor, aangesien u nie vet uit slegs een area van u liggaam kan verminder nie. Om laer buikvet te verminder, moet u totale liggaamsvet verloor. Benewens die eet van 'n verstandige dieet, kan oefening jou ook help om kalorieë te verbrand en spierweefsel te stimuleer om gewigsverlies te bevorder. As u hele liggaam begin afneem, sal u onderbuik ook verminder.

Kardio met hoë-intensiteitsintervalle

Volgens navorsingsbevindinge wat in die Journal of Obesity gepubliseer is, is interval-opleiding met 'n hoë intensiteit meer effektief in die vermindering van maagvet as ander vorme van oefening. Tydens HIIT versnel u tot ongeveer 30 sekondes tot twee minute tot 'n sterk hartklop en herstel dan ongeveer een tot drie minute teen 'n matige tempo. Kundiges beveel hierdie soort kragtige oefening vir 75 minute per week aan. U kan intervalle insluit tydens die meeste vorme van cardio, insluitend fietsry, draf, springtou of trap op 'n elliptiese apparaat.

Spierversterkende oefeninge

Kragoefeninge kan veroorsaak dat u liggaamsvet verloor, insluitend maagvet, omdat dit spierweefsel verhoog. Op sy beurt verbrand spierweefsel baie kalorieë net om homself te onderhou, sodat u rustende metabolisme verhoog en gewigsverlies bevorder. Stimuleer spierweefsel deur u liggaam twee tot drie keer per week deur al u hoof spiergroepe te werk, insluitend u buik, arms, bene, heupe, bors, rug en skouers. Sluit oefeninge in soos bankperse, lunges, step-ups, pushups, crunches, planks, squats, lat pull-downs en dead lifts.

Onderbuikoefeninge

As u deel van u kragoefeningsroetine gebruik, kan u onderlyf of die onderste gedeelte van u rectus abdominis werk en die spiere onder die vet versterk. As u maagvet verminder, sal die spierdefinisie wys. Verhogings aan die been kan u onderbeen effektief teiken. Tydens die oefening hang jy óf aan 'n kroeg of aan 'n bandjie óf hou jy jou liggaam met jou onderarms op in 'n kapteinstoelapparaat. U lig dan u geboë of reguit bene so hoog as moontlik. Ander onderbuikoefeninge is omgekeerde kneusplekke, sowel as skêr en beenkringe terwyl hulle met die gesig na bo op die vloer lê.

Oorwegings van dieet en veiligheid

'N Daaglikse tekort van 500 tot 1000 kalorieë kan lei tot 'n weeklikse gewigsverlies van 1 tot 2 pond. Benewens kalorieë wat deur oefening verbrand word, kan dieetveranderinge bydra tot hierdie tekort. As u kleiner porsies eet, kan dit byvoorbeeld u kalorie-inname verminder, en ook die keuse van lae-kalorie-voedselsoorte as 'n hoë-kalorie-voedsel. Water, bevrore jogurt en springmielies met lugsap bevat minder kalorieë as koeldrank, ys en skyfies. Sluit die basiese voedselgroepe by u dieet in, en sorg dat u vrugte, groente, lae-vet of vetvrye suiwel, maer proteïene en volgraan bevat. Voordat u gewig verloor en begin oefen, moet u u dokter raadpleeg om seker te maak dat u beplande behandeling veilig is vir u liggaamlike toestand.