Fiksheid

Oefeninge om onderhuidse vette te verloor

Oefeninge om onderhuidse vette te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieet en oefening kan die onderhuidse vet verminder.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

As u nie meer kalorieë oefen en verbruik as wat u liggaam gebruik nie, kan vet uithaal. Dit kan viscerale vet wees, wat diep tussen u buikorgane lê en u risiko vir gesondheidstoestande of onderhuidse vet verhoog. Laasgenoemde is die onooglike, grappige soort wat reg onder jou vel lê en knypbaar is. Ongeag watter soort vet u te doen het, kan oefening dit help verminder.

Moet doen cardio

Kardiovaskulêre oefening versnel jou asemhaling, laat jou sweet en verbrand kalorieë. Neem die meeste dae 30 tot 60 minute matige hart in om die onderhuidse vet te verminder. Dit kan fietsry, draf, roei, trappe klim of tou spring. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel aan dat u twee dae lank intensiewe intervaloefeninge insluit om onderhuidvet te verbrand. Dit vereis dat u wissel tussen 'n matige en hoë intensiteit. Byvoorbeeld, ry twee minute op 'n matige rit op die fiets en beweeg dan vir een minuut na 'n sprint. Wissel die intensiteit vir ongeveer 15 minute af.

Lig op om te verloor

Kragopleiding kan subkutane vet doeltreffend verminder, volgens 'n navorsingsbevindinge wat gepubliseer is in 'n 2007-artikel in "Medisyne in wetenskap in sport en oefening." Tydens hierdie soort oefeninge werk u spiere teen weerstand, wat u eie liggaamsgewig, halters, vrygewigte of oefenbande kan wees. Dit stimuleer spierweefsel, wat vergeleke met vet meer kalorieë verbrand, selfs as u rus. Sommige oefeninge wat u kan doen, is onder andere dumbbell lunges en squats, borsperse, pushups, crunches, gebuigte rye en lat pull-downs.

Dieet en tel kalorieë

Dit maak nie saak hoeveel u oefen nie, u versuim om u dieet te verander en eetgewoontes kan u vordering saboteer. Helpguide.org beveel aan dat u gewig verloor teen 'n geleidelike tempo van 1 tot 2 pond per week. Dit beteken dat u u daaglikse kalorie-inname met 500 tot 1000 kalorieë moet verminder. Dit is 'n goeie begin om suiker en versadigde vette te beperk en vrugte, maer proteïne, suiwel met laevet, volgraan en groente te beklemtoon. Dit kan ook 'n verskil maak deur kleiner porsies te eet en gesonde kosse met 'n lae kalorie te kies bo ongesonde kos met 'n hoë kalorie.

Dinge om te oorweeg

Oefening hoef nie 'n las te wees nie. As u dit vroegtydig skeduleer en verskeidenheid toevoeg, kan dit eintlik 'n gewoonte word wat deel word van u lewenstyl. Neem deel aan oefeninge wat jy geniet en oefen saam met 'n vriend om dit meer van 'n sosiale betrokkenheid te maak. Besef dat u nie onderhuidse vette kan verminder nie; u moet eerder totale liggaamsvet verloor om 'n vermindering te sien. Voordat u met 'n nuwe oefenroetine of dieet begin, raadpleeg u dokter, veral as u onaktief was of aan 'n gesondheidstoestand of besering was. Laat u liggaam altyd opwarm deur vyf tot tien minute met 'n lae-intensiteit-cardio te doen voordat u met die oefensessie begin.