Fiksheid

Oefeninge wat u help om gewig te verloor terwyl u u kurwes hou

Oefeninge wat u help om gewig te verloor terwyl u u kurwes hou



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fokus op die dele van die liggaam wat u wil beeldhou terwyl u gewig verloor.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Om gewig te verloor terwyl u die kurwes hou op al die regte plekke, kan uitdagend wees. Vir die meeste vroue kom die dinge wat jy van jouself hou, af - as die gewig afneem. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming stel voor dat u gedurende tien minute tussenposes oefen om 'n doelwit van 150 minute aktiwiteit elke week vir gewigsverlies en algemene gesondheid te bereik. Die keuse van die regte oefensessie kan u help om fiks te raak, terwyl u steeds 'n vorm behou wat u uniek is.

Lig baba hysbak

Vroue is veral skuldig daaraan om slegs kardiovaskulêre oefening te doen as hulle probeer om gewig te verloor in plaas daarvan om hul oefensessies met gewigstoerusting te balanseer. Maar as u 'n vrou is wat gewigsverlies en 'n uurglasfiguur wil hê, kan u twee tot drie dae per week met kardio-oefening met gewigstraining alternatiewe help om u kurwes te behou. Gewigsoefeninge bou spiere, en spiere voeg dimensie en definisie toe aan gebiede soos die arms, bors en bene sonder om grootmaat by te voeg. Fit Day beveel 30 minute hoë-intensiteit, hoë herhaling en lae gewig op. U kan ook 20 minute lae herhaling en hoë gewigoptel doen. Hooggewig opteloefeninge wat baie spiergroepe teiken, sluit in opknoppe, bankperse en kabeltrekkers.

Skop die hart op

Kardiovaskulêre oefening verbrand vet en verbeter die hart- en longfunksie. Kies 'n kardio-oefening wat u skouers, kern-, been- en glute spiere versterk om u vorm te behou terwyl u gewig verloor. Oefeninge soos stap, elliptiese masjiene, stilstaande fietsry, roei en swem sorg vir 'n doeltreffende kardio-oefensessie terwyl u spiere in sleutelareas bou. Fit Day stel voor dat u gewigsoefeninge afwisselend met 30 minute matige aerobics soos loop of fietsry. U kan ook gewigsoefeninge afwissel met 15 minute aerobics met 'n hoë intensiteit - of oefeninge wat u regtig laat sweet soos draf, draai, dans, naellope of vegkuns.

Gloriery glute

Om u kurwes te hou, beteken dat u fokus op die areas van die liggaam wat reeds krom is. Met ferm, goed getinte glutes, lyk dit soos kurwes, maar sonder die ekstra opvulling. Die American Council on Exercise beveel aan dat u 'n wye verskeidenheid glute-oefeninge kies vir die regte balans van spier, spierbou en buigsaamheid. Oefeninge soos dumbbell lunges, dumbbell step-ups, dumbbell squats en die joga hou 'n neerwaartse gesig, 'is almal uitstekende maniere om aan jou glutenespiere te begin werk.

Six-Pack Abs

Deur die buikspiere te versterk en jou kern te versterk, help dit om jou hele middelvorm te vorm. Crunches, ligte beenhysers, draaioefeninge, soos crunches, Roman stoeltjie-beenhysers en sitplekgewigmasjien crunches, werk alles om die buik- en skuins spiere te versterk om 'n smal middellyf te skep.

Statige skouers en ontsagwekkende arms

As u die arms en skouers versterk, kan u liggaam 'n meer uur-vormige vorm gee, aangesien hierdie bolyfspiere meer getint lyk. Tydskrif "Fitness" beveel aan dat u drie keer per week skouer- en armoefeninge doen, een of twee stelle van agt tot 10 reps per oefening met 5- tot 12 lb. dumbbells en verhoog die gewig namate u krag verbeter. Probeer rye met drie punte, uitbreidings van die driekwart en die krulle van die bicep vir armspiere. Sit dan die gewigte neer en voeg push-ups en bankdoppies by om die skouerkrag en toon te verhoog.