Fiksheid

Watter oefeninge help mans om dunner te lyk?

Watter oefeninge help mans om dunner te lyk?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om dun te word beteken om aktief te wees met cardio.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

Baie mans het 'n sterk, gespierde liggaam, maar sommige is veral besorg oor oortollige vet. As u belangstel om dunner te lyk sonder om massa by te voeg, is kardiovaskulêre oefening die sleutel tot die bereiking van u fiksheidsdroom. Cardio verbrand meer vet as oefeninge in gewig, en kan u help om geleidelik te verswak. Natuurlik, soos met enige fiksheidsplan, moet u die dieet dophou en sorg dat u nie te veel eet nie.

Matige kardiovaskulêre oefening

Die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel 'n minimum van 150 minute matige hart per week aan. Mik egter vir 300 minute. Lae-intensiteit cardio-roetines is ideaal vir beginners met fiksheid en benodig nie intense oefening of spesiale vaardighede nie. Probeer roetines soos stap, fietsry, swem, op 'n trapmeul loop of 'n lae-impak aerobics klas neem.

Intense kardiovaskulêre oefening

Intense kardiovaskulêre oefening verbrand meer kalorieë omdat dit meer werk van u liggaam benodig. As u kies vir 'n intense roetine, beveel die CDC 75 minute per week aan, maar u kan tot 300 minute werk vir die meeste voordele. As u nuut is in fiksheid, probeer dan om met 'n matige hartroetine te begin en bou dan geleidelik tot meer intensiteit. Ideale oefeninge sluit in stap-aërobiese oefeninge, fietsry, hardloop, draf, ski, springtou, spring op 'n trampolien en aerobics met 'n hoë impak.

Interval Opleiding

Interval-opleiding stel u in staat om matige cardio met intense cardio te kombineer vir 'n meer kragtige oefensessie. Gebruik dit as 'n manier om op te bou tot meer intensiteit, of as opwarming of afkoeling vir 'n intense oefensessie. Wissel eenvoudig tussen oefening met 'n hoë tot matige intensiteit gedurende u oefensessie. Byvoorbeeld, jy kan probeer om vir twee minute te loop of draf, en dan vir twee minute in 'n sprint te bars en voort te gaan om heen en weer tussen die twee tree te skakel.

Kringopleiding

Alhoewel u nie belangstel om grootmaat op te bou nie, het u 'n bietjie sterkte nodig om u bene en spiere gesond te hou. Die CDC beveel minstens twee dae per week aan. U kan cardio kombineer met sterkte-oefening deur middel van kringopleiding. Kies eenvoudig drie of vier verskillende kardiovaskulêre oefeninge en vyf tot tien sterkte-gebaseerde roetines. Wissel tussen twee tot drie kortsterkte-roetines, gevolg deur 'n hartroetine van vyf minute of minder, en gaan voort met die skakeloefeninge vir u geheel.