Fiksheid

Oefeninge vir mans ouer as 40 om weer in die vorm te kom

Oefeninge vir mans ouer as 40 om weer in die vorm te kom



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mans ouer as 40 kan in die vorm kom met die regte fiksheidsprogram en motivering om hul doelwitte te bereik.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

Soos u ouer word, daal u metaboliese tempo volgens die American Council on Exercise. Vir mans ouer as 40 wat nie in vorm is nie, kan dit meer werk verg om weer in vorm te kom. Met die regte oefenprogram, kan u hierdie verskil maak en verseker dat u metaboliese tempo weens ouderdom nie ly nie. Verskeie verskillende oefeninge verhoog u vetverbranding en help u om spiere op te bou sodat u vinniger in vorm kan kom.

Verbeter u hartsgesondheid

Aërobiese of kardio-oefening laat jou hart pomp en help om jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. Op sy beurt verbeter dit u uithouvermoë terwyl u spier bou en vet verbrand. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat volwassenes elke week minstens 150 minute aërobiese aktiwiteit met matige intensiteit ondergaan.

Vir mans ouer as 40 kan oefeninge met 'n groot impak ongemak by gewrigte veroorsaak. Fokus eerder op kardio-oefeninge soos die elliptiese of roeimasjiene, swem en vinnig op die loopband of buite loop. Daaglikse aktiwiteite soos blare en tuinmaak is ook goeie aërobiese oefeninge.

Spierkrag opbou

Spier help jou om meer kalorieë te verbrand as jy in rus is, volgens die National Council for Strength and Fitness. Die hoeveelheid wat u verbrand, is gebaseer op u liggaam en u eie metaboliese tempo, wat afneem namate u ouer word. Vir mans ouer as 40 wat probeer om weer in vorm te kom, kan die opbou van spiere deur krag-oefeninge 'n goeie oplossing wees om kalorieverbranding te versterk.

Kragoefeninge sluit gewigoptel in om spiere in die hele liggaam op te bou. Probeer pushups, bicep krulle of skouerpers om u arms en skouers te werk. Bene spiere baat by dumbbell squats en lunges, bergklimmers en bokspring. Kettlebell swaai en ruk terselfdertyd jou been- en armspiere, wat jou help om meer kalorieë te verbrand en spiere op te bou.

Woon 'n fiksheidsklas by

Fiksheidsklasse bied struktuur en dissipline aan u oefenskedule, sowel as verskeidenheid om verveeldheid vir u verstand en spiere te voorkom. Aangesien die instrukteur verantwoordelik is vir die ontwikkeling van die oefenprogram, bied fiksheidsklasse 'n maklike manier om u teikenspiere te tref. Baie mense vind dat die sosiale aspekte van fiksheidsklasse hulle gemotiveerd laat bly. Klasse soos joga, spin en boks word aangebied in gimnasiums en gemeenskapsfasiliteite.

Skep 'n oefenprogram

Oorweeg dit om met 'n persoonlike afrigter te werk om u fiksheidsdoelwitte te bepaal en die beste program om dit te bereik. Hulle sal 'n program ontwikkel wat die balans tussen kardio- en kragoefeninge balanseer. In die program kan u vyf dae oefen, met 'n balans tussen kardio-oefening en sterkte-oefening.

Byvoorbeeld, 'n oefensessie kan 'n opwarmtyd van vyf minute op die trapmeul insluit, gevolg deur 20 minute sterkte-oefening wat gefokus is op die opbou van beenspiere, insluitend hurk, longes, beenhysers en kalfhysers. Beweeg van daar af na die elliptiese masjien vir 'n oefensessie van 20 minute, gevolg deur 'n afkoel van vyf minute op die loopband. Die beste oefenprogram fokus gedurende die week op verskillende spiergroepe, soos arms en kern, om te verseker dat u 'n totale liggaamsoefening kry.