Fiksheid

Oefeninge om die kalwers te minimaliseer

Oefeninge om die kalwers te minimaliseer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beperk u kalwers met 'n doelgerigte oefenplan.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Die kuitspiere bestaan ​​uit die soleus en die groter gastrocnemius. As u doel is om kleiner kalwers te bereik, neem dan beide vetverbrandende en spierbou-oefeninge op u kalwers in. Slegs met 'n kombinasie van kardio-oefeninge vir vetverlies en kragoefeninge om u kuitspiere te toon en te verskerp, kan u u doel bereik om die kalwers te verminder.

Kardio om vet te verbrand

Sluit genoeg hartaktiwiteit in by u totale oefensessie om liggaamsvet te verbrand. U kan nie vet uit een spesifieke deel van u liggaam verwyder nie, en fokus dus op 'n kardio-oefensessie om u kalwers te verminder. Springbaaie, bergklimmers, burpees, hardloop en fietsry is alles uitstekende vorme van kardio-oefening om onderbeen te spiere en vet te verbrand.

Kragopleiding vir stywe spiere

Saam met vetverlies is spieropbou nodig om u kalwers te verslyt en te versier. Sluit geteikende kragopleidingsoefeninge vir die soleus en gastrocnemius-spiere by u oefensessie in. Die kalfhyser en hefboom met die gewig op die balkel en die afwyking van die gebuigte knie-kalf, is gemik op die soleus. Probeer vir die gastrocnemius-spiere die domkop wat staan ​​kalf grootmaak, slee 45-grade kalfhoogte of kabel-staande kalfverhoging.

Begin strek

Die belangrikheid daarvan om voor en na u oefensessie te rek, kan nie oor die hoof gesien word nie. Gereelde strek verhoog die buigsaamheid en die bewegingsomvang en maksimeer die uitwerking van u oefensessie. Hou by dinamiese strek voor u oefen, soos die kruiskalfstrek of reguit beenskoppe om u spiere op te warm en u liggaam voor te berei op die oefensessie wat voorlê. Om statiese kalf te laat afkoel, doen statiese kuitstrekke, soos die reguit beenkalfstrek, handdoek reguit beenkalf, en die reguit beenkalfstrek.

Beplan u oefensessie

Nadat u die oefensessie met al die regte oefeninge opgestel het, is dit belangrik om die res van die besonderhede uit te sorteer. Probeer om elke week ten minste vier tot vyf sessies kardio in te pas, saam met twee tot drie oefensessies vir kragstappe. Doel om u spierbou-oefeninge op onopeenvolgende dae te doen. Dit verseker dat u kuitspiere genoeg tyd het om te rus en te herstel voordat u weer spanning op hulle plaas met 'n ander oefensessie.



Kommentaar:

  1. Gajin

    There is something in it, too, it seems to me an excellent idea. Ek stem saam met jou.

  2. Sept

    Die doggie is nie so sleg nie

  3. Burly

    Enige iets besonders.

  4. Kilkree

    Wonderlik!

  5. Vudosho

    Ek vra om verskoning, maar dit is nie heeltemal wat ek nodig het nie.



Skryf 'n boodskap