Fiksheid

Die beste oefeninge vir 'n mesomorf

Die beste oefeninge vir 'n mesomorf


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mesomorfe kan maklik vet verkry en verloor, en as sodanig moet dit 'n gereelde fiksheidsregime handhaaf om kruipvet-winste te vermy.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Omdat liggaamsoorte die manier waarop u reageer op dieet en opleiding beïnvloed, moet uu liggaamstipe verstaan ​​om u oefenprogram te beplan. Mesomorfe word gekenmerk deur medium tot groot bene, 'n soliede bolyf, lae vetvlakke en 'n smal middel. Hulle reageer dikwels die beste op aktiewe, uitdagende oefensessies wat gewigsoefeninge balanseer met cardio - in teenstelling met ektomorfe, wat die beste reageer op intervaloefeninge, en endomorfe, wat die hart moet prioritiseer.

Gewig opleiding

Omdat mesomorfe so vinnig reageer op gewigsoefening, sien hulle gereeld spierwins en toning vroeg in 'n oefenprogram, wat gewigoptel tot 'n lonende en opwindende deel van hul oefenroetine maak. As u nog nie gewigoptel nie, oefen elke spiergroep liggies uit, met nie meer as drie oefeninge drie keer per week nie. Elke oefening moet bestaan ​​uit drie tot vier stelle, gevolg deur 'n minuut rustyd. Vaardiger gewigoptelers moet daarop fokus om die intensiteit van die oefeninge tussen dae te wissel, met twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings elk.

Kardiovaskulêre opleiding

Die nadeel van die mesomorfiese liggaamstipe is dat dit maklik is om gewig te verloor, alhoewel dit maklik is om gewig te verloor. Om cardio by u gewone fiksheidsregime te voeg, is 'n uitstekende manier om te voorkom dat ongewenste gewig u vordering belemmer. Mesomorfe moet drie tot vyf keer per week een of ander vorm van kardiovaskulêre aktiwiteit doen, hoewel diegene met 'n lae persentasie liggaamsvet dit tot twee keer per week kan daal. Die doeltreffendste manier om vet deur hart te verbrand, is deur middel van interval-opleiding. Nadat u vyf minute opgewarm is, probeer om vir een minuut te draf en volg dit dan met 'n vinnige draf of stap vir twee minute as herstel. Herhaal dit nog ses keer en koel af.

Kringopleiding

Kringopleiding is veral effektief vir mesomorfe, omdat dit krag en uithouvermoë opbou, sonder om jou noodwendig op te vul. Mesomorfe kan maklik spiere opbou, wat die fokus op bulking minder nodig maak. Daarbenewens verg mesomorfe gereeld verandering en verskeidenheid in hul roetines, sodat alle spiergroepe in samewerking met mekaar ontwikkel en die korrekte liggaamsverhouding behou word. 'N Basiese en gewilde kring-oefensessie bestaan ​​uit ses oefeninge: hardloop, push-ups, hokkiespring, sit-ups, hurk-stoot en bank-duik. U kry 30 sekondes om soveel as moontlik van elke oefening af te handel terwyl u die korrekte vorm en liggaamshouding behou, gevolg deur 'n herstel van 30 sekondes. Doel om drie volledige stelle te voltooi, met 'n herstel van drie minute tussen elke stel. Werk stadig tot by die voltooiing van vyf volledige stelle.

Klasse

As u dit moeilik vind om gemotiveerd en gefokus te bly tydens 'n solo-oefensessie, baat mesomorfe baie by die gewilde fiksheidsklasse. Bootkamp-oefeninge, joga, Pilates en stapklasse lei almal tot 'n groot verbetering vir die toegewyde mesomorfiese atleet, om soortgelyke redes as die baanoefening: u ontwikkel krag en uithouvermoë in hierdie klasse, en u liggaam trek voordeel uit die verskillende roetines en intensiteite.



Kommentaar:

  1. Shakanos

    Daarin is iets. Dankie vir die inligting, kan ek jou sinoniem met iets help?

  2. Fautaur

    Ek het gedink en boodskappe verwyder

  3. Kirkly

    Ek vra om verskoning, maar na my mening erken u die fout. Voer in ons bespreek dit. Skryf vir my in PM.



Skryf 'n boodskap