Fiksheid

Oefeninge vir verskeie spiergroepe

Oefeninge vir verskeie spiergroepe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlifts werk verskeie spiere van kop tot tone.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Oefeninge vir veelvuldige spiergroepe, ook bekend as multi-gewrig oefeninge of saamgestelde oefeninge, is 'n belangrike komponent vir enige suksesvolle krag oefenprogram. Soos die naam aandui, werk hierdie soort oefeninge verskillende spiergroepe tegelyk, of dit nou veelvuldige spiere in 'n spesifieke liggaamsdeel of spiere in u hele liggaam is. Voeg oefeninge vir veelvuldige spiergroepe by u oefenroetine om tyd te bespaar en resultate te sien.

Moeilikheidsgraad

Oefeninge vir veelvuldige spiergroepe is oor die algemeen moeiliker om te leer en uit te voer as oefeninge wat slegs op een spiergroep gerig is. Die feit dat hulle verskeie spiere gelyktydig teiken, beteken dat hulle gelyktydig verskillende gewrigte benodig. Dit verg beduidende neurale koördinasie, wat 'n geruime tyd kan neem om te ontwikkel. Begin hierdie soort oefeninge met ligter gewigte totdat u die tegniek vervolmaak het. Kragverbeterings wat binne die eerste paar weke van opleiding plaasvind, is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat u senuweestelsel doeltreffender word met die bewegings.

Wanneer om op te voer

Multi-spieroefeninge moet eers tydens u oefensessie uitgevoer word, terwyl u spiere sterk en vars is. Oefeninge wat verskeie spiere gelyktydig werk, verg koördinasie, balans en krag. As u eers enkelgewrig oefeninge uitvoer, dan kan die nodige spierkrag vir 'n multi-gewrig oefening ontbreek. Byvoorbeeld, as u veelvuldige stelle en reps van 'n beenverlengingsoefening uitvoer en dan verder gaan na hurk, sal u sien dat u viervoetige pasiënte te moeg is om met voldoende weerstand te presteer om die res van die doelspiere doeltreffend te werk.

Effektiwiteit

As u soos die meeste mense is, werk u nie net vir die lekkerte nie, maar werk u ook vir resultate. Terwyl u resultate met enkelgewrig-oefeninge kan kry, kan u die werk baie doeltreffender verrig met oefeninge wat verskeie spiergroepe werk. Die National Association for Strength and Conditioning let op dat hierdie soort oefeninge, gepaard met swaar weerstand en kort rusintervalle, kan help om optimale hormonale reaksies vir spiergroei te kry.

Doeltreffendheid en funksionaliteit

Oefeninge vir veelvuldige spiergroepe is tydsdoeltreffend, wat beteken dat u 'n volledige liggaamsoefening kan kry met minder tyd in die gimnasium. Dit maak dit baie gerieflik om by u reeds verpakte skedule in te voeg. Saamgestelde oefeninge beoordeel ook die hoogste op die funksionaliteitskaal, wat hulle geskik maak vir die alledaagse sowel as atletiek. Dit is baie selde dat u 'n aktiwiteit ondervind wat slegs een gewrig of spiergroep benodig. In plaas daarvan, is die meeste sport- en alledaagse aktiwiteite, soos om trappe te klim, afhanklik van strukturele bewegings met veelvoude.

Om 'n paar te noem

Daar is oefeninge vir veelvuldige spiergroepe wat u bolyf, onderlyf of u hele liggaam as geheel teiken. Bykomstige saamgestelde oefeninge sluit die skouerpers, borskas en rye in. Squats, lunges en step-ups is gemik op die verskillende spiergroepe in u onderlyf. Oefeninge soos deadlifts, cleans, thrusters en snatches betrek verskeie spiergroepe in u hele liggaam.