Fiksheid

Oefeninge tydens mops

Oefeninge tydens mops



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u lewe te gejaagd is om huiswerk te balanseer en 'n uitstappie na die gimnasium te gebruik, kombineer u oefening met mopping om u tyd te benut. Dertig minute van die mopping sal 188 kalorieë kalorieë verbrand vir 'n man van 175 pond, terwyl 'n vrou van 135 pond 145 kalorieë verbrand. Terwyl u klap, kan u ander oefeninge inkorporeer om 'n kring-oefensessie te skep wat voordele vir kardiovaskulêre en spierversterking bied.

Effektiewe oefeninge wat die been versterk

Gebruik 'n bietjie motiverende musiek en oordryf jou bewegende bewegings om soveel spiere as moontlik te werk. Skakel gereeld u hande sodat beide kante van u liggaam 'n gelyke oefensessie kry. As u 'n trap het, sit u mop 'n oomblik opsy en klim een ​​tot twee minute op en af ​​by die trappe. Opstappies waartydens u die onderste trappie op en van die trap trap, kan ook die spiere in u bene en boude effektief laat werk, asook longes en squats, wat u kan doen terwyl u die mophandvatsel of trappe hou vir balans. Voer ten minste 10 herhalings van die oefeninge volgens u keuse uit, en rus 15 tot 30 sekondes tussenin. Maak net seker dat u op die trappe oefen voordat u dit slyp - dit is gevaarlik om hierdie oefeninge op nat trappe uit te voer.

Noodsaaklike kernversterkende oefeninge

As u 'n mop oor die vloer in verskillende rigtings druk en uittrek, daag u kern uit om u liggaam te stabiliseer en te balanseer. As u regtig u kern wil opvlam, moet u ophou om 'n oomblik te klap en 'n deel van die kamer of 'n droë area met vloerbedekking te vind waar u 'n joga-mat kan instel. Trek jou onderarms en tone in 'n plankposisie neer en hou jou liggaam van kop tot tone in lyn. Probeer hierdie houding vir tot een minuut hou, en rus dan ongeveer 30 sekondes. U kan ook syplanke doen om die sykante van u middel te rig deur u liggaam op een onderarm en die een kant van u voet te hou.

Uitdagende oefeninge vir die versterking van die borskas

Terwyl u aanhou om die vloer tussen oefeninge te slaan, moet u 'n oomblik stop om 'n droë deel van die vloer te doen. Pushups werk aan jou bors, en hoewel dit misleidend maklik lyk, kan dit uitdagend wees. Gelukkig kan dit verander word om aan u fiksheidsvlak te voldoen. Tydens opdrukke hou u handpalms en tone u liggaam omhoog terwyl dit reguit soos 'n plank is. Buig dan jou elmboë 90 grade om jou liggaam te laat sak, en brei hulle uit om jouself terug te stoot na die beginpunt. As u nie volle opdrukke kan doen nie, doen u dan op u knieë of plaas u hande op 'n verhoogde oppervlak, soos die kombuistoonbank. 'N Ander maklike weergawe is muur-opknoppies, waarin u teen 'n muur druk terwyl u regop staan. Vir 'n groter uitdaging, doen 'pushups' terwyl u voete op 'n verhoogde platform rus, soos die rusbank of die stoel van 'n stewige stoel. Gaan voort na die 10 reps en gaan aan met die volgende oefening.

Kragtige oefeninge wat arm versterk

As u op die kombuisvloer klim, gaan u na die spens of yskas en kyk vir 'n blikkie of botteltjie wat dubbeltjies kan verdubbel. Voer oefeninge vir u biceps en triceps daarmee uit. As voorbeelde, doen krulle waartydens u u elmboë buig, terwyl u dit aan u sye vasgesteek hou, en lig die blikkies of bottels tot op u skouers. U kan ook vorentoe buig terwyl u elmboë langs u sye vasgehou word, en dan die tydelike gewigte terug druk om u arms uit te strek en u triceps te rig. U kan selfs 'n skouer oefensessie kry, deur oorhoofse pers te doen deur u arms op te rek en die gewigte bo-op te druk.

Oor die skrywer

Kimberly Caines is 'n goed gereelde model, skrywer en 'n gelisensieerde afrigter vir fisieke fiksheid, wat die eerste keer in 1997 gepubliseer is. Haar werk verskyn in die Nederlandse koerant "De Overschiese Krant" en op verskillende webwerwe. Caines het 'n graad in joernalistiek aan die Mercurius College in Holland en skryf haar eerste roman.