Fiksheid

Die beste oefeninge vir mense ouer as 60

Die beste oefeninge vir mense ouer as 60



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mense ouer as 60 benodig 'n verskeidenheid oefeninge om gesondheid te handhaaf.

Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

Volgens die Nasionale Instituut vir Veroudering is daar vier soorte fisieke aktiwiteite waarop seniors moet fokus: uithouvermoë, buigsaamheid, krag en balans. Benewens die vermindering van die risiko van sommige siektes, help hierdie vier fiksheidsgebiede om u aktief en onafhanklik te hou. Onthou dat nie alle fisieke aktiwiteite beplan of gestruktureer hoef te word nie. Elke aktiwiteit wat u liggaam laat beweeg, tel as oefening.

Bly fiks met uithouvermoë-aktiwiteite

Enige aktiwiteit wat u moeilik laat asemhaal, word as 'n uithouvermoë-oefening beskou. Onkruid trek, vinnig stap, dans en swem is allerhande uithouvermoë. Die Nasionale Instituut vir Veroudering beveel aan dat u op die meeste dae van die week tot 30 minute van hierdie soort aktiwiteite opbou. U kan selfs drie keer per dag vir tien minute oefen vir dieselfde voordele as om een ​​keer per dag 30 minute te oefen.

Bou en onderhou spier

Kragaktiwiteite is enige oefening wat spiere opbou. Sterker spiere maak dit makliker om alledaagse dinge te doen, soos om op te staan ​​vanaf 'n stoel en kruideniersware te dra. Kragoefeninge sluit in elke keer as u gewig aansit of uittrek. Probeer armkrulle met ligte halters of selfs sopblikke. Staan met u arms langs u sye na vorentoe en krul u arms stadig omhoog. Hou een sekonde stil en laat dan stadig u arms reguit na onder los. Probeer om 10 tot 15 armkrulle uit te voer.

Druk uit 'n muur

'N Goeie oefening in die bolyf vir mense ouer as 60 is 'n muurstoot. Staan 'n entjie verder as die armlengte van die muur af met u voete se skouerwydte uitmekaar. Leun vorentoe en plaas u hande op die skouerwydte van die muur. Asem in as jy jou elmboë buig en bring jou liggaam na die muur. Hou 'n sekonde stil, haal dan asem uit terwyl u u liggaam van die muur af wegstoot. Probeer 10 tot 15 pushups doen.

Bly lomp met buigsaamheidsoefeninge

Deur buigsaam te wees, word dit makliker om vrylik te beweeg en take uit te voer soos om jou skoene vas te bind. Strek is 'n uitstekende manier om buigsaamheid te verbeter. Onthou om te rek as jou spiere warm is, soos na 'n vinnige stap. Herstellende joga is 'n uitstekende oefening vir mense ouer as 60, aangesien dit die liggaam versterk en strek.

'N Maklike agterste rek

As u u rug wil rek, sit u na die voorkant van 'n stewige stoel met u voete plat op die vloer, skouerwydte van mekaar. Leun stadig vorentoe terwyl u u rug en nek reguit hou. Trek jou arms teen jou lendene af en stop as jy effe ongemak voel. Hou hierdie posisie vir 10 tot 30 sekondes en sit dan stadig op. Herhaal drie tot vyf keer.

Handhaaf u balans

Balansoefeninge help om val te voorkom. Probeer sommige van hierdie oefeninge om u balans te handhaaf of te verbeter. Staan op die een voet en dan die ander. As dit makliker word, probeer om nie iets aan te hou om ondersteuning te bied nie. Loop teen-tot-hak: plaas die hak van die een voet net voor die tone van jou ander voet. Probeer seker maak dat jou hak en tone amper aanraak of aanraak.

Hulpbronne (1)