Fiksheid

Wat moet u doen om die perfekte liggaam te kry?

Wat moet u doen om die perfekte liggaam te kry?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verskeidenheid in oefeninge kan u help om vet te verloor en spiere op te bou.

Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images

As u verlang na 'n perfekte liggaam, moet u oefeninge uitvoer om spiere op te bou, vet te verloor en in vorm te kry. Die gesogte perfekte liggaam kan 'n uitdagende taak wees, dus u moet gewigte of weerstandsoefeninge, kardiovaskulêre aktiwiteite en anaërobiese oefeninge insluit om u doel te bereik. Die rede vir 'n verskeidenheid oefeninge is sodat u verskillende dele van u liggaam kan teiken. Alhoewel sekere oefeninge baie goed is vir algehele gewigsverlies, is dit nie so effektief vir toning of spierbou nie. En aangesien mans en vrouens verskillende ideale het vir die perfekte liggaam, sal die aktiwiteite verder verander moet word.

Kardio-oefeninge

Kardio-oefeninge is baie nuttig omdat dit 'n dubbele voordeel inhou. Eerstens werk kardio-oefeninge met groot spiergroepe in die liggaam, soos die quadriceps en die dyspier. U kry ook voordeel uit armspiere en buikspiere. Baie hardlopers glo dat hardloop ook 'n abdominale oefensessie is. Oefeninge soos swem, draf, fietsry en aerobics is oefeninge met 'n hele liggaam wat aansienlike kalorieë oor 'n matige tydsuur kan verbrand. Patrick Davitt et al., In 'The Journal of Strength and Conditioning Research', merk op dat 'n ander voordeel van kardio-oefening is dat dit help om u liggaam te behou nadat u die gewenste resultate behaal het.

Anaërobiese oefeninge

Anaërobiese oefeninge is effektief vir totale gewigsverlies omdat dit vinnig vet verbrand. As u probeer om 'n perfekte liggaam te verkry, wil u hê dat u liggaamsvet laag bly. Volgens WeightAwareness.com speel hierdie oefeninge ook 'n belangrike rol in die opbou en versiering van spiere. Oefeninge soos verspring en versnelling van die verspring werk hoof- en beenspiere en sal bydra tot 'n meer fyn liggaamsbou. Pliometrie - spring, spring en bind - bied weerstand teen liggaamsgewig om spiertonus en krag te verhoog.

Dames

Dames wat daarna strewe om die perfekte liggaam te hê, sal oefeninge benodig wat spesifiek vir die vroulike fisiologie is. Aangesien vroue geneig is om oortollige gewig in die onderste ledemate te dra, doen oefeninge soos lunges en squats baie om vet en selluliet in die heupe, dye en boude te bekamp, ​​volgens Jenny Everett van die tydskrif 'Women's Health'. Balletvlieë is ander oefeninge wat die binneste dye kan toon, en dit is 'n gebied wat baie vroue sukkel om behoorlik te bly. Laastens, Pilates en joga is uitstekende aktiwiteite wat spiere kan verleng om spiermassa te voorkom. Deur weerstandbande of klein handgewigte by te voeg, verhoog dit die waarde van hierdie oefeninge.

Here

Mans begeer dikwels meer spiermassa in die arms, bene en maag. Om dit te bereik, sê Jon-Erik Kawamoto van die tydskrif "MensFitness" dat u drie tot vier dae per week moet oefen. As u armgrootte wil verhoog, is pushups 'n effektiewe aktiwiteit. Dit kan in klein ruimtes opgevoer word en het geen toerusting nodig nie. Daarbenewens werk pushups die arms, bors en maag. Probeer pullups of armkrulle met groter gewigte vir groter biceps. Die spiergrootte van die bene kan verhoog word met 'n beenpersmasjien in die gimnasium, hurkies met 'n gewigstaaf of op 'n krultoerusting.