Fiksheid

Oefeninge om skouers, arms en ruggrootte te verminder

Oefeninge om skouers, arms en ruggrootte te verminder



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Roei hou jou probleem op en verbrand kalorieë.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

'N Goed gedefinieerde bolyf kan die beste bate wees, veral gedurende die warm somer wanneer tenk en swembroek uit die kas kom. Oormatige vet in jou skouers, arms en rug kan die definisie van spiere verberg. Om dit te bekamp, ​​fokus op die vermindering van u totale liggaamsvet, aangesien die vet in u probleemareas slegs sal verminder as u gewig verloor van u hele liggaam. Benewens 'n gesonde dieet, kan oefening jou ook help om dit te bereik.

Onvermydelike kalorie-ontploffingskardio

Kardiovaskulêre oefening ontplof kalorieë en bevorder gewigsverlies. Om gewig te verloor, beywer die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming tot 300 minute matige hartklier per week. Doen dit hiermee deur aanvanklik na 150 minute cardio te mik, en verhoog dan jou oefeningsduur stadig. Benewens jou onderlyf, moet jy ook jou bolyf betrek. Speel byvoorbeeld tennis of racquetball, gebruik 'n roeimasjien, pomp jou arms terwyl jy stap of draf, swem rondtes of trap op 'n elliptiese met bewegende handvatsels. Oefen met 'n intensiteit waartydens u nog kan praat.

Noodsaaklike opleiding vir volledige liggame

In vergelyking met vet, is spierweefsel digter en gebruik meer kalorieë om homself te onderhou. Kragoefening stimuleer spierweefsel, waardeur u duim en pond verloor. Dit word op ten minste twee dae van die week deur die CDC aanbeveel. Eerder as om net skouers, arms en rug te werk, beplan ook om ander groot spiergroepe in u liggaam, waaronder u bene, heupe, buik en bors, uit te werk. Dit sal spierstimulasie optimaliseer, wat meer kalorie- en vetverbranding tot gevolg het. Oefeninge kan hurk- en tongvariasies, crunches, planke en bankperse insluit.

Teiken u probleemareas

Benewens die bydrae tot kalorieverbranding, kan die spiere in u probleemareas versterk en gekleur word. As u liggaamsvet verminder, sal u spierdefinisie wys. Fokus op die werking van u deltoïede, biceps, triceps en lattisimus dorsi. Skoueroefeninge kan verhogings voor en lateraal insluit, oorhoofse Y-perse en regop barbell-rye. Arm oefeninge kan biceps en hamer krulle, driehoek pushups, dips en triceps kickbacks insluit. Daar is ook talle rugoefeninge beskikbaar, insluitend lat-aftrekkies, halter-trui en pull-ups.

Vir u oorweging

Gewigsverlies word veroorsaak wanneer u liggaam meer kalorieë verbrand as wat dit elke dag gebruik. Volgens die Amerikaanse departement van gesonde en menslike dienste neem dit 'n daaglikse tekort van 500 kalorieë om 'n pond per week te verloor. Alhoewel u kalorieë verbrand deur oefening, kan u dit terugkry as u ongesonde, kalorieë eet. Om dit te vermy, maak u dieet skoon en maak gesonde, lae-kalorie keuses wat gewigsverlies bevorder. Eet kleiner porsies en beperk voedsel ryk aan suiker, cholesterol, trans en versadigde vette en sout. Kry voedingstowwe van maer proteïene, groente, suiwel met verminderde vet, vrugte en volgraan. Raadpleeg u dokter voordat u gewig verloor, om seker te maak dat u beplande regimen geskik is vir u liggaamlike toestand.