Fiksheid

Oefeninge vir die lint

Oefeninge vir die lint



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lat pulldown teiken spiere wat aan u ribbekas heg.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

U dink miskien aan u ribbekas as die benige struktuur wat u help om belangrike organe soos u hart en longe te beskerm. Maar die ribbes dien ook as bevestigingspunte vir talle bolyfspiere. Die oefen van die spiere in die bors, rug en buik van die ribbes is redelik deeglik oefenbaar vir u bolyf en kan saam uitgevoer word tydens 'n oefensessie vir die hele liggaam of die bolyf. Voer vyf tot 10 minute kardioaktiwiteit as opwarming uit voordat u met u ribbekas spiere werk.

Serratus anterior oefeninge

Daar is baie oefeninge waarin die serratus anterior u bewegings help - soos skouerperse en verhogings voor of lateraal - maar min waarin die spier direk gemik is. Om die serratus, wat aan u boonste agt of nege ribbes vasgeheg is, in te stel, voer duikskouers uit, steek die eenarm op 'n mediumkabelmasjien of steek die skouerhoogte met vrye gewigte of masjiene. Doen 'n skouerhoogte van 'n barbell deur met die gesig na bo op 'n hellingbank te lê en die balk met u arms na die plafon uit te hou. Trek jou skouers op en laat hulle onder beheer daal om een ​​herhaling te voltooi.

Die Pectoralis Major werk

Die hoofspiere van die pectoralis in u borskas bedek 'n groot gedeelte van u boonste ribbekas en is van u bo aan die tweede tot sesde ribbes vasgeheg. In teenstelling met die serratus anterior, sal u baie oefeninge vind wat u pecs teiken, soos pushups, borsdoppies, vlieë en bankperse. Begin met 'n perspers van die barbellbank deur met die gesig na bo op 'n bank te lê en die balk net bokant jou bors in 'n wye greep te hou met jou handpalms na bo. Steek u arms reguit uit en sak dan die balk stadig na die beginposisie.

Teiken die Latissimus Dorsi

Baie van u rugspiere is vas aan u rug - wat tegnies 'n deel van u ribbekas is - asook u sleutelbeen of skouerblaaie. Maar u latissimus dorsi-spiere is direk aan u onderste drie of vier ribbes geheg. Werk jou lats op deur pullups, chinups, pullovers, lat pulldowns of roei-oefeninge uit te voer. Bevestig 'n latbalk aan 'n hoëkabelmasjien om 'n lat-afdruk uit te voer. Hou die staaf vas met 'n wye handhandgreep en gaan sit na die masjien met u arms na bo. Trek die balk na u bo-bors en laat dan die balk stadig opstaan ​​na die beginposisie.

Fokus op die Obliques

Die buitenste skuinshoeke aan die sykante van jou buik is aan jou onderste sewe ribbes geheg. Werk hierdie spiere met 'n verskeidenheid liggende, sittende of staande oefeninge, soos draaikurke, rompdraaie of sydraaie. Doen byvoorbeeld 'n geweegde Russiese draai deur met 'n gesig na bo met u rug op 'n stabiliteitsbal te lê. Hou 'n gewig in albei hande met u arms na die plafon uitgestrek. Rol jou bolyf na regs sodat jou regterskouer bo-op die bal is en rol dan in die teenoorgestelde rigting sodat jou linkerskouer op die bal is. Hou u arms reguit en die gewig voor u bors te alle tye.