Fiksheid

Oefeninge vir die vermindering van dwalings

Oefeninge vir die vermindering van dwalings



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kragoefeninge help om die kante van die maag te toon.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

Slappe skuifies, ook genoem muffinblad of liefdeshandvatsels, kan die dra van 'n sekere broek in 'n onaangename ervaring hê. In die eerste plek verg gewigsverlies dieet en oefening. Deur minstens 150 minute kardio-oefening en twee krag-oefeninge elke week te doen, sal dit kalorieë verbrand en dit help om pond te laat val. Kombineer dit met 'n gesonde dieet, gefokus op maer proteïene, volgraan, groente, gesonde vette en vrugte, en u sal veranderinge in u liggaam se vorm sien. As u die skuinsbuise tydens oefensessies gebruik, sal die buikspiere verskerp en getoon word. Die resultate sal duidelik wees nadat algemene gewigsverlies plaasvind.

Kry spring

Alhoewel die gedagte aan springtou beelde van 'n laerskool speelgrond kan aanneem, help 'n vinnige sessie om jou spiere te laat klink, insluitend jou skuins, terwyl u kardiovaskulêre uithouvermoë verhoog en kalorieë verbrand. In werklikheid verbrand dieselfde hoeveelheid kalorieë as springtou vir dieselfde hoeveelheid tyd 'n agt minute myl, berig WebMD. Probeer om 10 tot 20 minute te spring en verhoog u tydsduur en spoed nadat u krag opgebou het.

Eenkant op 'n slag

Syplanke toon die skuins skuif terwyl die onderrug, arms en skouers versterk word. Lê aan jou linkerkant en stapel jou skouers, heupe, knieë en hakke. Lig u linkerhand van die vloer af en plaas dit onder u linkerskouer. Sit u regterarm op u regterkant en trek u regterskouer effens terug. As u dit terugtrek, word u korrekte vorm gehandhaaf en is u skuins isolaat. Rig u linkerarm reguit, lig dan u heupe en knieë in 'n reguit lyn met u skouers en hakke. Laer op u knieë as hierdie posisie te hard is. Hou dit 20 tot 60 sekondes lank en stop as u linkerhand van u maag word.

Crunch Your Way to Tight Abs

Die staande skuins knars is 'n oefening wat die tydskrif 'Gesondheid' aanbeveel om die kante van die buik uit te daag. Hou 'n halter in u regterhand, staan ​​regop en plaas u voete effens wyer as u skouers. Buig jou knieë effens, skuif dan jou gewig op jou linkerbeen. Plaas u linkerarm op u linkerheup en lig u regterarm bo-oor. Beweeg die halter oor jou kop, na links. Laat val jou linkerskouer en buig jou bolyf om die beweging te akkommodeer. Stop as u 'n rek aan die regterkant van u maag voel. Hou u skouers vorentoe en laat sak u regter-elmboog terselfdertyd na u regterkant terwyl u u regterknie na bo lig. Buig jou bolyf terwyl jy jou elmboog laat sak. Hou 'n pouse voordat hulle aanraak, plaas u arm bo-oor en sit u voet op die vloer. Voltooi 12 tot 15 reps, gee die gewig na u linkerhand en doen 12 tot 15 crunches aan u teenoorgestelde kant.

Hou 'n bal

Om 'n stabiliteitsbal in u roetine te inkorporeer, is 'n effektiewe manier om die skuins te toon. Lê op jou rug en plaas 'n stabiliteitsbal tussen jou voete. Druk styf daarop om dit reg te hou gedurende die oefening. Plaas u arms op die vloer en skuif dan u hande en polse in lyn met u skouers. Dit sal help om u liggaam regdeur die oefening te anker. Kyk op, draai jou maagspiere vas en druk jou onderrug teen die vloer. Lig die bal oor jou heupe en laat sak die bal stadig na regs. Stop voordat die bal aan die vloer raak, pouse en lig dit bo jou heupe. Laat sak die bal links, laat wag en sit dit terug na die middel om die eerste herhaling te voltooi. Moenie soveel sak as u laerugboë nie, of as u nie die skouers op die vloer kan hou nie. Voltooi 12 tot 15 herhalings.

Doen die draai

Sitkors van die bolyf daag die skuinshoeke op terwyl die onderste rugkrag opgebou word. Sit op die grond, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Hou 'n medisynebal met albei hande, maak jou arms reguit en lig die bal bo jou knieë. Reguit jou rug, trek jou skouerblaaie terug en druk jou maagspiere in. Draai jou bolyf en arms na regs terwyl jy jou heupe vorentoe hou. Stop as u nie verder kan draai nie, laat sak die bal 2 duim, lig dit op en keer terug na die middel. Draai na links, laat sak die bal en keer terug na die middel. Hou aan om af te wissel totdat u 12 tot 15 kinkels aan elke kant voltooi het.