Fiksheid

Oefeninge om vetterige middellyf en bene te verminder

Oefeninge om vetterige middellyf en bene te verminder



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verminder jou middel en boude met kardio- en sterkte-oefening.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

'N Vetterige middel en boude kan baie moeilikheidsgebiede wees, veral vir vroue. Alhoewel dit nie moontlik is om vet uit die liggaam te verminder nie, kan u u boude en middellyf versag as deel van 'n algehele gewigsverliesprogram. 'N Deurlopende oefeningsprogram wat bestaan ​​uit kardio- en sterkte-oefening, gekombineer met 'n voedsame dieet, sal u help om vet te verloor en spiere te bou vir 'n skraal, gebeeldhouwde voorkoms.

Skud, skud dit

Kardiovaskulêre oefening verbrand kalorieë om van oortollige vet in die liggaam ontslae te raak, insluitend die maag, boude en dye. Doen enige aktiwiteite wat u hartklop, asemhalingstempo verhoog en u 'n bietjie of baie laat sweet, soos vinnig stap, hardloop, stap, fietsry of swem. Doel om vyf dae per week vir 45 tot 60 minute sessies teen 'n matige tempo te beweeg. Verander die intensiteit van oefensessies om meer kalorieë te verbrand met 'n hoë-intensiteitsoefening, waarin u harder werk met makliker herstelpogings afwissel. Hardloop byvoorbeeld een minuut hard, gevolg deur twee minute draf en herhaal 10 keer. Voor en volg respektiewelik met 'n opwarming en afkoeling van 10- tot 15 minute.

Krag oefeninge

Spiere het 'n hoër metaboliese tempo as vet, wat beteken dat u meer kalorieë sal verbrand, hoe meer spiermassa u het, selfs as u rus. Die gluteus maximus is die grootste spier in die liggaam en volgens MD Michael Roizen verbrand groter spiere meer kalorieë as kleiner spiere. Doen hurkies deur hoog te staan ​​met die voete van die heupwydte van mekaar en die voete effens na buite gedraai. Hou jou buikspiere saamtrek terwyl jy jou knieë buig om in 'n hurkposisie te sak. Steek u boude uit terwyl u sak en lig en vermy u knieë verby u tone. Voltooi 10 tot 15 herhalings, of totdat moegheid twee tot drie stelle binnedring.

Spring Squats

Jump squats kombineer kardio-oefening met weerstandsoefening om kalorieë te verbrand en spiere op te bou. Doen hierdie oefening deur die hurk uit te voer, gevolg deur 'n sprong hoog in die lug. As u in die neergedrukte hurkposisie is, met die knieë gebuig en van die kop af, ontplof as u u knieë uitsteek en in die lug spring. Land sag voordat u weer sak in die hurkposisie. Herhaal 10 tot 15 keer vir drie stelle.

Stroombaan

Voeg kringopleiding by u weeklikse oefenroetine om vet en boude te verminder. Stroombane bestaan ​​uit 'n reeks krag- en kardio-gebaseerde oefeninge wat rug-aan-rug uitgevoer word met min rus tussenin. Dit verhoog die hartklop, verbrand kalorieë en bou spiere vir 'n maer middel- en agterkant. Kies agt tot 12 oefeninge vir die bolyf, onderlyf, hartklop en kern, soos pushups, lunges, springknoppies, fietsknope, burpees, step-ups, voorste plank, sygrens en syplanke. Doen een minuut van elke oefening vir drie stelle in totaal.