We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kardio help om gevaarlike buikvet te verminder.
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
In teenstelling met onderhuidse vet, wat rondsnuffel en knypbaar is, lê die viscerale vet dieper en vul die ruimte rondom u buikorgane. Hierdie soort vet hou verband met ernstige gesondheidstoestande, insluitend hartsiektes, sekere kankers en beroerte. Gelukkig sal die vermindering van oortollige buikvet ook viscerale vet verminder. Benewens die eet van 'n gesonde dieet, kan u dit regkry deur kardio- en sterkte-oefening deel van u lewenstyl te maak.
Fokus op Cardio
Volgens Harvard Health Publications, kan 30 tot 60 minute matige intensiewe kardio-oefening daagliks abdominale vette verminder, insluitend viscerale vet. Kardiovaskulêre oefening sluit in draf, vinnig stap, fietsry, tou spring, trappe klim of trap op 'n elliptiese masjien. Toets u intensiteit tydens die oefening van u keuse om te verseker dat dit matig is; jy moet nie kan sing nie, maar kan praat.
Sluit opleiding met 'n hoë intensiteit in
As u een of twee hoë-intensiteitsinterval-sessies in u kardiovaskulêre roetine insluit, kan dit 'n verskeidenheid bied en u resultate optimaliseer. Volgens 'n studie deur die National Institutes of Health verbrand hierdie soort opleiding effektief viscerale vet. 'N Interval-sessie kan 'n opwarm van vyf minute insluit, gevolg deur 'n gemaklike draf van twee minute en 'n lewendige sprint van een minuut. Wissel tussen die draf en die sprint vir 12 minute, en voltooi dan die sessie met 'n afkoel van vyf minute. 'N Hoë-intensiteit-interval-opleiding kan ook opgeneem word terwyl u op 'n elliptiese masjien of stilstaande fiets trap.
Voer versterkingsoefeninge uit
Kragopleiding kan buikvet verminder, omdat dit die verlies van maer spierweefsel stimuleer en bestry. Om homself te onderhou, gebruik maer spierweefsel baie meer kalorieë in vergelyking met vet. Dit beteken dat u liggaam, selfs as dit rus, kalorieë verbrand en vet bestry. Die meeste kenners beveel twee, nie-opeenvolgende krag-oefensessies per week aan waartydens u alle hoofspiergroepe rig, aan. Sluit oefeninge in soos hurk en longes, lat-aftrekpunte, oorhoofse persen, biceps-krulle, crunches, triceps-dips, gebuigte rye en bankperse.
Oorweeg 'n paar crunches en sit-ups
Om teleurstelling te voorkom, is dit noodsaaklik om te verstaan dat geteikende buikoefeninge nie viscerale maagvet verminder nie. Oefeninge soos crunches en sit-ups behoort egter deel te wees van u weerstandsoefening om u abses te versterk. Nadat u oortollige maagvet verminder het, kan crunches en sit-ups u goed-gedefinieerde midseksie help om sigbaar te word. Ander buikoefeninge wat jou buik toon, is planke, fietsknorperde, aansteek van die neus en 'n hangende kniehoogte.
Kyk na jou dieet
Benewens oefening, kan dieetveranderinge, soos om kleiner porsies te eet en gesonde voedselkeuses te maak, u viscerale-vetverminderende resultate verbeter. Eet voedsel wat van nature laag in vet is, insluitend volgraan, maer proteïene en groente en vrugte. Kies enkel-onversadigde en meer-onversadigde vette, wat in plantaardige olies, neute en vis voorkom, bo-versadigde en transvette, wat in vol-vet suiwel en vleis voorkom. Voordat u 'n dieet- en oefenprogram registreer, raadpleeg u dokter, veral as u 'n besering of gesondheidstoestand het.
